Khi đối mặt với nhiều sự việc trong cuộc sống, bạn trẻ thường mắc phải “căn bệnh” overthinking - lưu ý đến nhiều về một sai trái trong quá khứ và băn khoăn lo lắng thái thừa về phần lớn chuyện sinh hoạt tương lai.
Theo thạc sĩ tư tưởng Võ Minh Thành, giảng viên khoa tâm lý học, Trường ĐH Sư phạm TP.HCM, overthinking là biểu hiện của hội chứng rối loạn lo âu. Người bệnh thường có cảm giác lo lắng vượt mức đối với một tình huống hoặc sự việc, thậm chí là lo lắng rất vô lý. Tình trạng này kéo dài có thể tạo suy giảm trí nhớ, trầm cảm và tự kỷ.
Bạn đang xem: Overthinking có phải là bệnh hay không
 |
Khi đối mặt với nhiều vấn đề trong cuộc sống, người trẻ thường mắc phải “căn bệnh” overthinking |
NGỌC SƠN |
“Biết tự làm cho khổ bản thân nhưng ko thể thoát ra”
Mọi vấn đề lớn, nhỏ qua cách nhìn của người mắc “bệnh” overthinking đều trở đề xuất nghiêm trọng. Thường hay lo lắng thái vượt về kết quả học tập, định hướng tương lai và những mối quan hệ xung quanh, Nguyễn Như Quỳnh (21 tuổi) ngụ tại số 8, đường số 9, khu vực phố 4, P.Bình Chiểu, TP.Thủ Đức (TP.HCM), mang lại biết bản thân thường xuyên bị cuốn vào trạng thái tiêu cực.
“Suy nghĩ này kéo theo suy nghĩ khác, lẩn quẩn vào đầu khiến bản thân mất tập trung. Lo lắng vượt nhiều mang lại những chuyện chưa xảy ra làm cho mình mất đi sự tận hưởng ở hiện tại. Hơn nữa, việc bản thân tự suy diễn những điều không có thật cũng khiến đến bạn bè bao bọc cảm thấy ko thoải mái. Bản thân biết đây là một hình thức tự làm khổ bản thân, trói buộc mình trong những suy nghĩ do chính mình mổ xẻ, áp đặt nhưng chẳng thể bay ra được”, Như Quỳnh phân chia sẻ.
Từng rất vui vẻ, yêu thương đời nhưng đột nhiên rơi vào trầm cảm với bảo lưu kết quả học tập do suy nghĩ thừa mức. Lê Thị Thu Phương, sv Trường ĐH Khoa học tự nhiên tp.hồ chí minh kể: “Áp lực học hành, áp lực bạn bè đồng trang lứa khiến mình thường xuyên phải suy nghĩ với mất ngủ thời gian dài. Những suy nghĩ với lo lắng thái vượt ở mẫu tuổi lưng chừng trưởng thành khiến mình ko thể như thế nào thoát khỏi trạng thái tiêu cực”.
Phải search đến những liệu pháp điều trị tâm lý vì cả ngày chỉ đắm ngập trong những suy nghĩ tiêu cực đến mất ăn, mất ngủ, tinh thần ko tỉnh táo, Bùi Thị Thanh Mai (16 tuổi), học sinh Trường trung học phổ thông chuyên Vĩnh Phúc (tỉnh Vĩnh Phúc) trải lòng: "Thật đáng sợ trong khi sáng dậy mở mắt là tưởng tượng ra mặt hàng loạt điều tồi tệ sắp xảy ra, đêm về thì nước mắt ngắn, dài nghĩ về vượt khứ hoàn thành tự dằn vặt bản thân. Biết là ko tốt nhưng không thể ngừng suy nghĩ".
Overthinking khiến "người bệnh" lo lắng thái quá và tự suy diễn mọi chuyện: “Đi thang lắp thêm thì lo thang vật dụng rơi, ngồi đằng sau xe máy thì sợ bị cuốn chân hoặc đầm vào bánh xe, tuyệt suy nghĩ nhiều bởi lời nói của người khác theo hướng tiêu cực”... Đó là ảnh hưởng của “bệnh” overthinking đến với chị Đặng Thị Hải Yến (29 tuổi), làm nhân viên văn phòng ở tòa nhà CTM Complex 139 Q. Cầu Giấy (Hà Nội).
Những người bị overthinking họ ý thức được “căn bệnh” này đang khiến cuộc sống trở đề xuất tồi tệ hơn nhưng ko biết cách nào để bay ra.
“Liều thuốc” như thế nào để bay khỏi overthinking?
Thạc sĩ tâm lý Võ Minh Thành cho biết nếu "căn bệnh" này kéo dài, lặp lại nhiều lần bao gồm thể dẫn đến trầm cảm, làm cho giảm chất lượng cuộc sống, gây nên những hệ quả nghiêm trọng.
Thạc sĩ tư tưởng Võ Minh Thành, giảng viên khoa tâm lý học, Trường ĐH Sư phạm TP.HCM |
NVCC |
“Overthinking là biểu hiện của rối loạn lo âu, do vậy, bệnh này còn có thể đi kèm với những vấn đề sức khỏe trọng điểm thần khác, khiến cho chẩn đoán với điều trị phức tạp hơn. Một số rối loạn thường đi kèm với rối loạn thấp thỏm tổng quát mắng bao gồm: Rối loạn hoảng sợ, trầm cảm, lạm dụng thuốc, rối loạn bao tay sau chấn thương”, thạc sĩ Thành mang đến biết.
Để bay khỏi "bệnh" này, thạc sĩ Thành đưa ra lời khuyên: “Điều quan lại trọng là phải học giải pháp thích nghi với cuộc sống hiện tại. Cân nặng bằng những mục tiêu vào từng giai đoạn của cuộc đời. Chấp nhận những cạnh tranh khăn, thử thách, rèn luyện tư duy tích cực: quan liền kề đa chiều, đặt mình vào nhiều vị trí khác nhau để nhận định đúng chuẩn về bản thân. Nếu cảm thấy nghiêm trọng thì cần tất cả sự hỗ trợ của liệu pháp tâm lý từ các chuyên viên tâm lý”.
Ngoài ra, thạc sĩ Thành cũng mang đến biết thêm, mỗi ngày nên dành thời gian mang lại bản thân để thư giãn, tập thể dục (đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga…). Hoạt động thể dục rất cần thiết với hiệu quả đối với những người bị overthinking. Yêu cầu chăm sóc giấc ngủ, tránh những thức uống bao gồm caffein, hoặc chất kích thích, tập luyện hít thở sâu…
Nội dung bài bác viết3. Phần đa lý do khiến bạn overthink là gì?5. 3 bước khắc phục triệu chứng overthinking như vậy nào?6. 12 giải pháp vượt qua chứng trạng overthinking7.Giải đáp một số thắc mắc thường gặpOverthinking là các từ được nói tới khá thường xuyên vào các dạo gần đây. Các nhà khoa học cho thấy rằng đó là một vụ việc liên quan mang đến trạng thái tiêu cực kéo dãn mà đa số mọi độ tuổi đều gặp mặt phải. Nội dung bài viết này sẽ cho bạn một loại nhìn sâu sắc về hiện nay tượng tâm lý này.
1. Overthinking là gì?
Overthinking hay mang tên gọi không giống là hành vi overthink, được gọi là triệu chứng mà óc bộ cân nhắc quá nhiều, vượt quá giới hạn mang đến phép. Cỗ não liên tục phân tích, đánh giá và cảm thấy chưa thật sự hài lòng, cảm hứng đau khổ cùng với những suy xét mà bạn có. Những vụ việc mà bạn suy xét nhiều, lặp đi lặp lại, luân chuyển quanh trong trái tim trí bạn, hậu quả của vấn đề đó là bọn chúng gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống đời thường thường nhật của bạn.
5. 3 bước khắc phục chứng trạng overthinking như vậy nào?
Overthinking mang lại nhiều tai hại nghiêm trọng đến đời sống niềm tin và vật hóa học của con người, chúng ta hoặc những người dân xung quanh đang gặp phải chứng trạng này nhưng chưa tồn tại biện pháp khắc phục và hạn chế và thải trừ nó, đừng lo mình vẫn nêu ra 3 cách cơ bạn dạng để khắc phục triệu chứng overthinking này nhé.
5.1. Nhận ra bao giờ mình đang để ý đến quá mức
Theo học thuyết ở trong nhà tâm lý học tập lâm sàng Helen Odesskiy cho rằng: “chúng ta thường xuyên nhầm lẫn giữa cân nhắc quá mức với việc nỗ lực giải quyết vấn đề”. Suy xét để giải quyết vấn đề là khi bạn đang tập trung tìm đến phương án cho chính sự việc đó. Còn suy xét quá những là hành đồng chỉ khiến cho bạn quanh quanh quẩn không lối thoát khỏi vấn đề đó thôi.
Suy nghĩ trên mức cho phép cũng biệt lập hoàn toàn với tự bội nghịch tư (self-reflection). Tự phản tứ theo chiều hướng lành mạnh đối với những trường hợp chúng ta thật sự học được điều gì đó về bản thân, hoặc giành được một mắt nhìn khác phong phú hơn và tương xứng hơn. Còn overthinking chỉ khiến cho bạn dừng lại tại những xúc cảm tiêu rất về chính bạn dạng thân mình có thể là xuất xắc vọng, bi quan và tuyệt vọng hoặc mất ý chí và phần đông điều cơ mà não bộ không thể kiểm soát và điều hành được nữa.
Bước thứ nhất trong chặng đường nâng cấp tình trạng overthinking ở bạn dạng thân là hãy tự nhận ra lúc nào mình đang suy nghĩ quá nhiều. Điều đó giúp cho bạn hiểu rõ về triệu chứng của bạn dạng thân và tất cả những điều chỉnh tiếp theo phù hợp hơn để cải thiện hội chứng này.
5.2. Tái cấu trúc nhận thức
Tất cả chúng ta luôn có xu thế tập trung vào những điều tiêu cực, vì khối óc của chúng ta được xây dựng để nhấn diện với đua ửa hướng xử lý cho những mối nguy.
Để tự khắc phục chứng trạng trên, Phó giáo sư khoa Tâm lý và Giáo dục trên Đại học Columbia – Bruce Hubbard đã sáng chế và đềxuất giải pháp tái kết cấu nhận thức: “Bạn hoàn toàn có thể diễn giải tình huống theo một phía khác để giảm mức độ đáng tin của những suy nghĩ tiêu cực”.
Tiếp đến, chúng ta hãy nỗ lực hướng dòng lưu ý đến tập trung tới các điều tích cực bạn muốn sẽ xảy ra, thay do dồn hết sự chú ý cho sự việc thực tại. Ví dụ, thay bởi nói rằng mình bận rộn trong mớ quá trình thực tại, hãy từ bỏ nhủ với bạn dạng thân rằng bạn có nhu cầu một công việc đầy những thử thách thú vị, có công dụng thăng tiến và nhận nút lương bổng cao hơn chẳng hạn.
Bạn hoàn toàn có thể điều hành và kiểm soát hạnh phúc của mình. Hãy thử vài lần quan tâm đến những thú vui ngày thường, quan tâm đến rằng bản thân đề nghị biết ơn với tận hưởng trọn những hạnh phúc đó cho dù là nhỏ nhặt. Một câu nói mình thấy hơi hay và truyền đến mang lại mình những động lực cùng năng lượng tích cực là: “Những fan hạnh phúc không chỉ hạnh phúc, họ biết mình sẽ hạnh phúc.”
5.3. Đánh lạc hướng bản thân
Trong tư tưởng học xuất hiện hiệu ứng tư tưởng Gấu Trắng. Hiệu ứng này chứng minh rằng lúc bạn nỗ lực ngăn não bộ suy xét về một chú gấu trắng, hình hình ảnh gấu white càng xuất hiện nhiều hơn. Giống như như vậy, khi bạn cố ngăn cản phiên bản thân suy xét quá nhiều về một vấn đề nào đó tất cả yếu tố tiêu cực, các bạn càng đắm chìm vào suy xét đó.
Chúng ta xử lý vấn đề bằng cách tham gia những vận động tính chất địa chỉ cao rất có thể giúp chúng ta đánh lạc hướng bản thân. Chúng ta nên nghe nhạc, đọc sách, xem tivi, đùa game, nghịch thể thao, coi phim hoặc rất có thể làm việc để phía sự chú ý khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Đối với phương pháp này, mình khuyến khích các bạn nên tiến hành các chuyển động mang tính giải trí không những để tiến công lạc hướng phiên bản thân mà còn hỗ trợ tinh thần được thư giãn và đỡ căng thẳng hơn.
6. 12 phương án vượt qua triệu chứng overthinking
Ở trên, mình đã chỉ chúng ta những bước khắc phục hội hội chứng overthinking và phương thức đó chỉ dùng để áp dụng với những đối tượng người sử dụng vừa bị tác động hay tác động ở cường độ nhẹ. Còn so với các chứng trạng overthinking trầm trọng hơn họ cần có giải pháp triệt nhằm để sa thải nó, vượt qua nó.
Tiếp theo đây, mình sẽ share đến các bạn 12 giải pháp vượt qua tình trạng overthinking.
6.1. Tập thiền
Tập thiền là cách để bạn tịnh tâm, giúp dẫn lối cho mọi bóng ma tư tưởng trong tâm hồn và trí não của người sử dụng hướng đến tia nắng cuối con đường hầm.
Khi bạn bước đầu quá trình thiền, hãy tập trung thay đổi thật sâu. Đây là giải pháp mà bạn có thể áp dụng để giúp tâm trí tĩnh lặng hơn, chuyển làn phân cách những suy xét tiêu cực mỗi khi chúng ta có dấu hiệu ban đầu suy nghĩ cho chúng.
Một phân tích đã minh chứng rằng, dành ra 10 phút ngồi thiền mỗi ngày để giúp bạn giảm sút những suy nghĩ, ám hình ảnh cưỡng chế (intrusive thoughts) mà nhiều người đang có.
Xem thêm: Điều trị da chuẩn y khoa là gì ? chăm sóc da chuẩn y khoa tại spa là như thế nào
6.2. Đối mặt chính diện với phần đa điều tiêu cực
Bạn có lúc nào nghĩ rằng bạn hiện giờ đang bị overthinking không? các bạn có khi nào tự hỏi liệu số đông gì chúng ta nghĩ tất cả phải là việc thật không? trường hợp vậy thì chúng ta không đối kháng độc. Mọi người đều phải sở hữu những suy xét tiêu cực dẫu vậy điều quan trọng đặc biệt là họ phải học giải pháp đối phó với bọn chúng một bí quyết tích cực.
Một cách để đối phó với những suy xét tiêu cực là nhấn thức rằng chúng chỉ là xem xét mà ko phải là sự việc thật. đông đảo điều tiêu cực này chỉ nên ảo giác. Vị đó, bạn cần học bí quyết điều khiển cảm giác và định hình chúng một cách tích cực và lành mạnh hơn.
Một cách để làm điều này là đối mặt những điều xấu trong thâm tâm trí các bạn bằng tầm nhìn đa chiều. Hãy nghĩ về về tất cả các khả năng và từ rất nhiều góc độ không giống nhau của vấn đề. Điều này sẽ giúp đỡ bạn đã có được gócnhìn khách hàng quan hơn về tình huống đang đương đầu và rất có thể giúp các bạn tìm ra phương án tốt nhất. Việc này dù hoàn toàn có thể không dễ dãi nhưng sau khi tập luyện thì các bạn sẽ có thể sửa chữa những vấn đề vô định này với xem xét tích cực, hữu dụng hơn vào đầu.
6.3. Tìm thấy được vì sao và phân tích
Có không hề ít nguyên nhân để cho mọi người mắc phải overthinking. Đó có thể là do chúng ta nuối nuối tiếc về câu hỏi từng có tác dụng trong quá khứ, lo ngại cho tương lai, gặp mặt áp lực trong học tập hành, thi cử, các bước hoặc đang nghi ngại chính phiên bản thân mình,…
Do đó, lúc đã tìm được nguyên nhân rồi thì chúng ta có thể tìm được biện pháp khắc phục nó thật solo giản. Dù cho bạn cũng có thể không tránh khỏi nó 100% dẫu vậy vẫn sẽ hạn chế được phần nào nguy hại tiềm ẩn.
6.4. Viết nhật ký
Một giữa những nhà triết gia lừng danh trên thế giới là Seneca. Ông trường đoản cú hình thành cho doanh nghiệp thói quen thuộc viết nhật ký hàng ngày và ngồi lạisuy ngẫm về một ngày của bản thân đã trải qua như vậy nào. Khi để bút viết nhật ký, chúng ta không đề nghị thuật lại một câu chuyện sao cho logic và hợp lý và hoàn chỉnh nhất, chỉ việc tóm tắt khái quát cùng nêu cảm nhận sâu sắc về nó là được.
Đây là một trong thói thân quen khá hữu dụng giúp bạn chuyển thiết lập từ những xem xét chưa trọn vẹn, lộn xộn ra trang giấy trắng một giải pháp ngắn nắp và ngăn nắp nhất. Triển khai được kiến thức này để giúp dọn dẹp bớtmớ hỗn độn vào đầu cùng từ kia cắt giảm được chứng trạng overthinking phía bên trong não bộ.
Có hơi ít bạn lựa chọn tiến hành thích cách thức này như một cách để khắc phục overthinking. Tuy nhiên, công dụng của nó mang lại giúp điều trị xuất sắc chứng overthinking thật cấp thiết phụ nhận. Viết rước lại ích lợi vô cùng tuyệt vời là dừng quá trình overthinking.
Trong quy trình viết nhật ký chúng ta cũng có thể chuyển hóa những suy nghĩ vô hình thành phần đông dòng chữ được tồn tại trên giấy. Bạn có thể xem nó như một phiên bản kế hoạch thô cho phần đông sự kiện, dự định sắp tới. Không gần như đem lại tiện ích về việc giảm bớt hội hội chứng overthinking thì viết cũng là giải pháp rèn luyện kỹ năng tư duy, giúp ích rất nhiều trong các bước và tiếp thu kiến thức của bạn.
6.5. Quá nhận thành công xuất sắc của phiên bản thân
Hãy trân trọng cùng yêu thương bạn dạng thân các hơn bằng phương pháp thừa nhận thành công của chính mình. Điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi phiên bản thân không đạt được phương châm lớn hơn. Hãy dành lời khen cho bản thân mình để phiên bản thân có động lực gắng gắng hơn.
Câu hỏi đề ra liệu là bạn đã khi nào công dìm thành công của bản thân và từ bỏ hào về điều ấy chưa? mặc dù cho là rồi giỏi chưa thì hãy nghe về ích lợi của nó nhé. Tự thừa nhận thành công của đồng bọn sẽ khiến bạn không bị vùi lấp vày hàng tá ý nghĩ về tiêu cực. Không cần thiết phải overthinking quá liên tục như khi bạn chưa thực hiện điều này. Có lẽ vì hồ hết thứ đối với bạn bởi vậy là hoàn hảo, giỏi đẹp theo một mắt nhìn tích cực hơn.
6.6. Tin tưởng vào trực giác bạn dạng thân
Đây là một cách thức nghe dường như mang thiên hướng trực giác khá nhiều. Tuy nhiên, phía trên được xem là một biện pháp tối ưu nhất giúp bạn đang trong hội bệnh overthinking quá qua tình trạng tồi tàn của bạn bè ở hiện tại tại. Căn bản của bệnh overthinking là vượt tiếc nuối so với những chuyện đã ra mắt trong quá khứ hoặc quá lo ngại cho đa số chuyện chưa xảy ra trong tương lai.
Vậy hãy thử một lần tin cậy vào trực giác thứ nhất của bạn dạng thân? lựa chọn ý nghĩ thuở đầu xuất hiện trong đầu để ngăn chặn hàng loạt các xem xét hiện ra sau đó.
Một phương án nữa cho vấn đề này là hãy cứ sống vui vẻ mang lại hiện tại. Tin yêu vào trực giác của phiên bản thân đó là có 1 tinh thần chắc chắn vào cảm hứng của bản thân về đầy đủ chuyện xẩy ra trong tương lai. Đừng không tin tưởng nó và sau đó là các chuỗi quan tâm đến phóng đại hóa vấn đề. Đối với rất nhiều chuyện đã ra mắt ở thời điểm quá khứ hãy ngừng nghĩ về nó vì thực chất chúng ta ko thể thay đổi nó.
6.7. Học cách biết ơn cùng hài lòng
Biết ơn những gì bạn dạng thân đã có, đang cài và đã đoạt được chẳng hạn như các thành tích học tập hay những thành tựu vào công việc. Mặc dù rằng những điều đó có là nhỏ nhoi giỏi to béo như như thế nào hãy cứ biết ơn bản thân đã nỗ lực đạt được nó, đừng mưu cầu gần như thứ kế bên sức mình để lúc không đạt được bọn họ cảm giác thất vọng.
Lời khuyên dành cho tất cả những người quá ước toàn hãy biết hài lòng với bây giờ với, phần lớn thứ mình sẽ có. Khi bạn đặt mong muốn vượt trên đều tiêu chuẩn chỉnh và nỗ lực đạt được chúng. Lúc dìm lại kết quả, là thất bại thì các bạn sẽ tự rơi vào cảnh cái hố sâu của overthinking. Lúc này, phiên bản thân sẽ dần “chìm sâu” vào vào mớ suy nghĩ do chủ yếu mình tự đặt ra, rất có thể là tự trách, là thất vọng,…
6.8. Phân tách sẻ, lắng nghe cũng tương tự được lắng nghe
Một bí quyết khác nhằm mục tiêu giúp mình bản thân loại trừ được đa số cảm xúc tiêu cực và dỡ gỡ nút thắt trong quan tâm đến chính là hãy tra cứu một tín đồ tâm sự mà bạn biết có lẽ rằng họ rất có thể giúp đỡ hãy cho mình lời khuyên hữu ích. Đôi lúc các bạn cũng không cần đến lời khuyên răn hay bất kỳ sự giúp đỡ nào chỉ đơn giản và dễ dàng cần một bạn im lặng lắng nghe với thấu đọc cho vấn đề mà các bạn đang chạm mặt phải.
Một vài trường đúng theo khác, các bạn sẽ vào vai nhân vật lắng nghe câu chuyện của bạn khác hãy thông cảm với điều đó. Nó cũng là một trong những cách hiệu trái để giảm sút quá trình overthinking trong não cỗ của bạn. Có 1 câu nói bản thân khá trung tâm đắt: “Gặp đúng người, nhắc đúng chuyện, trọng tâm sự dứt thì để ý đến sẽ tự tự khắc đi đúng đường”.
6.9. Vận động thể năng
Các hoạt cồn thể chất ko chỉ giúp bạn có cơ thể khỏe khoắn cùng sức mạnh dẻo dai cơ mà nó còn mang lại lợi ích cả về mặt tinh thần. Hoạt động thể năng tiếp tục giúp bạn xả stress, giảm sút căng thẳng tạo cho đầu óc minh mẫn hơn từ đó lối cân nhắc cũng dần dần rộng mở cùng tích cực hơn.
Khi sắp ban đầu quá trình overthinking khi có một kích thích ngẫu nhiên hãy phòng nó lại bằng phương pháp hoạt đụng thể thao, chạy bộ, bơi lội hay chơi các môn thể thao những người. Kế bên ra, chúng ta có thể làm bài toán nhà hay làm bếp ăn, đều điều đó để giúp bạn phân tâm ngoài những quan tâm đến rối bời còn đang dang dở trong thâm tâm trí. Hãy áp dụng thử một lần cùng trải nghiệm kết quả mà nó đưa về nhé.
6.10. Hoà bản thân vào thiên nhiên
Người ta thường tốt nói rằng thiên nhiên là liều thuốc chữa trị lành tốt nhất có thể cho đa số loại dịch cả về lòng tin lẫn thể xác. Dù nhiều người đang tận hưởng cuộc sống ở thành phố, city hay vùng đất thôn quê, không gian trong lành thật sự hữu ích đối với lòng tin của bạn. Nó có thể giúp bạn trải nghiệm cảm hứng thư giãn tối ưu nhất.
Các nhà kỹ thuật đã minh chứng rằng đi dạo tầm 90 phút trong một môi trường đựng nhiều cây xanh sẽ giúp đỡ giảm thiểu tối đa khả năng quan tâm đến quá mức. Một môi trường ít giờ ồn và chứa color sắc, âm thanh của thiên nhiên giúp họ không còn tập trung vào dòng suy nghĩ tiêu rất nữa, mà cố vào đó là dành hết trọng tâm trí để tận hưởng thiên nhiên trong lành và tươi mát.
6.11. Phân phát triển khả năng interpersonal skill
Interpersonal skill có tên gọi là kỹ năng link cá nhân. Các phân tích đã chứng tỏ rằng trau dồi kĩ năng này sẽ cung cấp bạn trong vượt trình giảm sút overthinking.
Đối tượng thường mắc phải hội bệnh overthinking là những người có xu hướng ước toàn trong mọi việc với tham vọng nhiều thứ hơi cao, bởi vì thua cuộc là nỗi sợ của mình và luôn tự kiểm điểm bạn dạng thân dù đó chỉ là những lỗi vặt vãnh. Những kỹ năng cá nhân này sẽ có được tác đụng trực tiếp, giúp giảm thiểu triệu chứng khủng hoảng tinh thần vì cân nhắc quá mức.
Vậy nên các bạn đừng quên:
Tăng khả năng tự dìm thức (self-awareness)Nâng cao sự đầy niềm tin (self-confidence)Học tập và rèn luyện sự bình tĩnh, tự chủ trong mọi vấn đề (self-control)6.12. Nhờ chuyên viên về sức khoẻ tâm thần hỗ trợ
Bạn ko nên đương đầu với overthinking một mìnhnếu như ko tự thoát ra được. Gắng vào đó, hãy tra cứu sự giúp sức từ phía bên ngoài để học phương pháp xử lý các quan tâm đến của mình cùng thậm chí thay đổi chúng. Trường hợp overthinking kéo dãn và ảnh hưởng đến công việc, vận động và mối quan hệ của bạnthì cực tốt bạn nêngặp các chuyên viên về sức khỏe tâm thần như bác bỏ sĩ hoặc tâm lý học sớm nhất có thể có thể.
7.Giải đáp một vài thắc mắc thường xuyên gặp
Bên dưới là 1 trong số câu hỏi thường chạm chán về overthinking với mình vẫn giải đáp chi tiết cho các bạn nhé.
Người hay suy nghĩ là bạn có kinh nghiệm nghĩ ngợi về một điều gì đấy quá nhiều lần và lưu ý đến vấn đề kia theo đầy đủ chiều hướng hoàn toàn có thể xảy ra.
Suy nghĩ xấu đi được xem như là một trạng thái tinh thần khá tồi tệ. Suy xét tiêu rất là lối tứ duy chỉ suy xét đến hồ hết mặt xấu của vấn đề từ đó khiến cho phiên bản thân cảm xúc bị ức chế, vô cùng cực nhọc chịu, tự chế tạo ra cảm giác áp lực mà lại không thể kiếm được cách cách thức hiệu quả để xử lý vấn đề dẫn đến tư tưởng dễ nổi giận, cáu bẳn, stress cùng hậu quả có thể gây ra gần như hành hễ nguy hiểm cho phiên bản thân với mọi người xung quanh.
