khi tới tuổi 50, mỗi người sẽ già đi theo đa số cách không giống nhau và lối sống vào vai trò quan lại trọng. Nhưng mà mọi fan sẽ trải qua những biến đổi khó nhận thấy và ko thể vứt qua so với sức khỏe thể hóa học và tinh thần.
vày vậy, việc duy trì hoạt động thể chất với tinh thần tất cả thể giúp giữ trẻ hơn, khỏe hơn, đặc biệt là ở độ tuổi 50, khi bắt đầu xuất hiện những vắt đổi nhỏ đầu tiên trong quá trình trao đổi chất hoặc ở làn da.
Bạn đang xem: Sức khỏe phụ nữ tuổi 50
Có 10 điều bạn phải làm khi bước vào lứa tuổi này, gồm:
1. Cố đổi chế độ ăn để gia hạn sự nhạy bén của não
Ở khoảng tuổi 55, chức năng não tất cả thể giảm một chút, nhưng đừng thừa lo lắng.
Các chuyên viên cho rằng suy nghĩ sẽ chậm lại khi lớn tuổi.
Vì vậy, để bảo trì sự cấp tốc nhạy cùng trí nhớ, hãy theo chế độ ăn Địa Trung Hải với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt với chất lớn lành mạnh như dầu ô liu cùng dầu thực vật, theo chăm trang y tế Web
MD.
2. Ngồi ít, đi nhiều để năng cao trung ương trạng
 |
Tuổi 50 buộc phải ngồi không nhiều hơn cùng di chuyển nhiều hơn |
shutterstock |
Gần 95% người từ 50 tuổi trở lên chấp nhận với cuộc sống của mình. Nhưng ở phụ nữ, sự cầm đổi hoóc môn của thời kỳ mãn kinh có thể gây nên những nắm đổi trong tâm địa trạng, có thể dễ bị trầm cảm.
Một chiến lược đơn giản để cải thiện trọng điểm trạng: Ngồi không nhiều hơn với di chuyển nhiều hơn. Ngồi hơn 7 giờ mỗi ngày hoặc không tập thể dục làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe vai trung phong thần.
3. Tiêm ngừa cúm và viêm phổi
Hệ thống miễn dịch tất cả thể chậm hơn lúc truy kiếm tìm virus và mầm bệnh. Với cơ thể không hề tạo ra nhiều tế bào “chiến đấu” để tiêu diệt mầm bệnh như trước nữa.
Do tất cả những điều này, người sau tuổi 50 bao gồm nhiều nguy cơ bị ốm và viêm phổi, bởi vậy hãy đảm bảo tiêm vắc xin đầy đủ, theo Web
MD.
4. Phơi nắng với tiêu thụ nhiều canxi để bảo vệ xương
Ỏ độ tuổi 50, xương sẽ yếu đi một giải pháp tự nhiên.
Để bảo vệ, hãy phơi nắng sáng sủa 15 phút mỗi ngày với ăn các loại thực phẩm gồm nhiều canxi và vi-ta-min D. Các bài tập tăng sức chịu đựng như đi bộ đường dài cùng nâng tạ cũng bao gồm thể góp xương chắc khỏe.
5. Tập tạ để xây dựng khối cơ
 |
Tốt nhất đề xuất nâng tạ hoặc tập những bài tập rèn luyện sức mạnh như ngồi xổm 2 - 3 lần một tuần, để xây dựng thêm khối cơ |
Shutterstock |
Ở tuổi 50, cơ thể bắt đầu mất cơ với tốc độ cấp tốc hơn.
Tốt nhất yêu cầu nâng tạ hoặc tập những bài tập rèn luyện sức mạnh như ngồi xổm 2 - 3 lần một tuần, để xây dựng thêm khối cơ và cải thiện cảm giác giữ thăng bằng, điều này sẽ có ích khi về già.
6. Chăm chú đến cân nặng nặng, uống nhiều nước để ngăn ngừa viêm khớp
Các mô với sụn đệm khớp bắt đầu mỏng dần theo thời gian và đến độ tuổi 50 sẽ bắt đầu đau viêm khớp.
Hãy để ý đến cân nặng nặng, do thừa cân bao gồm thể gây áp lực lên những khớp.
Ngoài ra, hãy uống nhiều nước. Khi thiếu nước, cơ thể sẽ rút chất lỏng ra khỏi những mô khớp.
7. Tập thể dục 1/2 tiếng và bỏ thuốc lá để cứu trái tim
Khi bước qua tuổi 50, nguy cơ bị đau tim sẽ tăng lên.
Tập thể dục góp giữ đến tim với mạch tiết khỏe mạnh - hãy tập thể dục không nhiều nhất 1/2 tiếng mỗi ngày.
Cố gắng giữ cân nặng cùng huyết áp trong giới hạn bình thường cùng hãy bỏ thuốc. Sương thuốc lá là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim.
Xem thêm: Người bệnh gan có uống sữa ensure được không, chuyên gia trả lời
8. Bắt đầu bảo vệ da vẫn chưa muộn
 |
Thoa kem chống nắng không nhiều nhất 30 SPF mỗi ngày với kiểm tra ung thư domain authority mỗi năm. Da có thể khô hơn với dễ bị kích ứng. Kem dưỡng ẩm có thể hữu ích. |
Shutterstock |
Bắt đầu xuất hiện những đốm đồi mồi với cần theo dõi những dấu hiệu của ung thư da. Vẫn chưa muộn để bắt đầu bảo vệ da.
Thoa kem chống nắng ít nhất 30 SPF mỗi ngày cùng kiểm tra ung thư da mỗi năm.
Da tất cả thể thô hơn và dễ bị kích ứng. Kem dưỡng ẩm tất cả thể hữu ích.
9. đi khám mắt thường xuyên
Đã đến cơ hội cần phải đeo kính để đọc chữ.
Càng lớn tuổi, thị lực càng rứa đổi, bởi vậy hãy nhớ đi khám mắt thường xuyên.
10. Làm các xét nghiệm
Nguy cơ về những vấn đề sức khỏe tăng lên ở độ tuổi 50, cần cần thực hiện những xét nghiệm sau:
Nội soi để kiểm tra ung thư đại tràng. Phụ nữ cần chụp X-quang tuyến vú hằng năm với xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung 3 năm một lần. Nam giới phải tầm rà soát ung thư tuyến tiền liệt với ung thư tinh hoàn 3 năm một lần, theo WebMD. Người có tiền sử gia đình một mắc bệnh làm sao đó cần cho bác sĩ biết, để làm cho xét nghiệm.
Sau 50 tuổi, bạn có thể cải thiện mức độ khỏe của chính mình (và kéo dài tuổi thọ) nhưng không cần ngân sách chi tiêu vượt quá bảo hiểm y tế và nha sĩ thông thường, theo Eat This, Not That!
1. Mất răng tất cả thể ảnh hưởng đến não của bạn
Một nghiên cứu được công bố bên trên JAMDA: The Journal of Post-Acute và Long-Term Care Medicine vào ngày hè này cho thấy rằng một người càng mất nhiều răng thì càng có nguy cơ mắc chứng sa giảm trí tuệ hoặc suy giảm nhận thức.
Các công ty nghiên cứu xác định rằng với mỗi chiếc răng bị mất, một người có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao hơn 1,1% cùng nguy cơ bị suy giảm nhận thức cao hơn 1,4%.
Các nhà khoa học mang lại biết họ ko biết mối quan liêu hệ nhân quả giữa răng bị mất và các vấn đề về não: Nó có thể liên quan đến dinh dưỡng, tiếp xúc với vi khuẩn miệng hoặc tình trạng gớm tế xóm hội.
Trong mọi trường hợp, bạn buộc phải giữ các cuộc hẹn khám các nha khoa thường xuyên với ưu tiên sức khỏe răng miệng của mình.
Nhiều người mang lại rằng "cần ngủ ít hơn" lúc người ta già đi. Nghiên cứu gần đây mang đến biết điều đó không đúng cùng ngủ ít hơn ở độ tuổi trung niên trở lên tất cả thể gồm hại.
Một nghiên cứu được công bố vào mùa xuân 2020 trên tạp chí Nature Communications cho thấy những người trên 50 tuổi ngủ không nhiều hơn 6 giờ mỗi đêm tất cả nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao hơn 30% vào những năm cuối đời - một nguy cơ ko phụ thuộc vào những yếu tố như thôn hội học, hành vi, chuyển hóa tim cùng sức khỏe trọng tâm thần.
Các đơn vị khoa học viết: “Những phạt hiện này mang lại thấy thời gian ngủ ngắn ở tuổi trung niên có liên quan đến việc tăng nguy cơ mất trí nhớ giai đoạn cuối”.
Bạn buộc phải ngủ bao nhiêu? những chuyên gia, bao gồm Hiệp hội Tim mạch Mỹ và Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (Mỹ), đưa ra lời khuyên răn là : từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
