Bệnh đau mỏi cổ, vai gáy khá phổ biến và xuất hiện ở nhiều độ tuổi khác nhau. Những cơn đau ở vùng cổ, vai gáy gây ra nhiều khó khăn và bất tiện trong cuộc sống sinh hoạt hằng ngày. Vậy nguyên nhân đau vai gáy đến từ đâu và cách điều trị ra sao?
1. Đau vai gáy là gì?
Đau vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng, gây đau đớn và hạn chế vận động khi quay cổ hay quay đầu. Không chỉ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó chịu mà đau cổ vai gáy cảnh báo nhiều bệnh xương khớp nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ, gai cột sống… gây chèn ép rễ thần kinh cột sống.
Bạn đang xem: Hướng dẫn chữa đau mỏi vai gáy
Theo thói quen thông thường, người bệnh đau vai gáy sử dụng thuốc giảm đau, nhằm cắt đứt cơn đau nhanh chóng. Nhiều trường hợp, người bệnh tìm đến bác sĩ sau khi bị phù nề, viêm loét dạ dày, thậm chí lờn thuốc do đã uống thuốc hàng tháng trời. Vì vậy, để quá trình điều trị đạt hiệu quả cao, người bệnh cần được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và chữa đau vai gáy đúng cách.
2. Triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy thường gặp
Các cơn đau mỏi vai gáy có thể được nhận biết dựa trên những triệu chứng sau:
Cơn đau thường xuất hiện sau khi ngủ dậy hoặc sau khi làm việc nặng, ngồi quá lâu trên bàn làm việc với cùng 1 tư thế.Mức độ đau sẽ càng tăng khi người bệnh đi đứng, ngồi lâu, ho, hắt hơi, vận động cổ hay khi thời tiết thay đổi.Khi nghỉ ngơi thì cơn đau sẽ giảm xuống.Cơn đau từ bả vai lan xuống cánh tay (một hoặc hai bên) khiến vai và tay luôn bị tê mỏi, nặng nề, khó vận động.Khi sờ vào vùng bả vai, cánh tay sẽ thấy tê cứng (biểu hiện của tăng cảm giác).Đôi khi chỉ đi lại nhẹ nhàng cũng làm vùng cổ, vai gáy đau.Nằm ngủ nghiêng về một bên sẽ gây đau.Tùy trường hợp, người bệnh có thể xuất hiện thêm các triệu chứng chóng mặt, ù tai, hoa mắt…3. Nguyên nhân đau cổ vai gáy
Nguyên nhân gây nên đau mỏi cổ, vai gáy được chia ra thành 3 nhóm: nguyên nhân cơ học, nguyên nhân bệnh lý và nguyên nhân khác.
3.1. Nguyên nhân cơ học
Sinh hoạt sai tư thế: Ngồi làm việc trước màn hình máy tính quá lâu, cúi gập cổ trong trong gian dài, dựa đầu vào ghế, nằm nghiêng và co quắp… có thể ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy và máu cho các cơ vùng cổ vai gáy, từ đó dẫn tới đau nhức và cứng các vị trí trên.
Thói quen sinh hoạt không tốt: Ngồi lâu trước quạt, máy lạnh; thói quen tắm đêm; dầm mưa dãi nắng thường xuyên sẽ làm rối loạn hệ thần kinh điều khiển cảm giác và hoạt động của các bó cơ vùng vai gáy.
Tập luyện quá sức: Nếu bạn tập luyện với cường độ cao, có tư thế tập không đúng hay không khởi động trước khi tập sẽ làm mỏi phần vai gáy, lâu dần gây nên những cơn đau.
Đặc thù công việc: Những công việc phải ngồi hoặc đứng quá lâu khiến máu khó lưu thông tại vùng cổ, bả vai và dẫn đến đau mỏi.
Chấn thương mô mềm: Đau vai gáy có thể xuất phát từ tình trạng tổn thương mô mềm. Mô mềm bao gồm cơ, gân và dây chằng. Khi chấn thương mô mềm xảy ra, có thể dẫn tới nhiều cơn đau nhức, bao gồm cứng cổ, đau đầu và co thắt cơ bắp.
Chấn thương cổ đột ngột (Whiplash): Đây là hiện tượng rách cơ, gân và dây chằng ở cổ do cử động cổ đột ngột. Các triệu chứng đặc trưng bao gồm đau và cứng cổ, đau đầu, chóng mặt hoặc mờ mắt.
3.2. Nguyên nhân bệnh lý
Đau vai gáy có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể, phổ biến như:
Rối loạn chức năng thần kinh: Các dây thần kinh vùng vai gáy bị kéo giãn, hoặc kéo căng quá mức có thể gây ra sự rối loạn chức năng dây thần kinh khu vực này. Đây cũng là nguyên nhân thường gặp gây ra các cơn đau mỏi vai gáy.
Thoái hóa cột sống cổ: Các gai xương xuất hiện trên cột sống cổ gây chèn ép dây thần kinh điều khiển cảm nhận phần cổ, vai, gáy. Người bệnh sẽ cảm thấy đau mỏi, cứng cổ khi mới ngủ dậy. Đối tượng dễ mắc bệnh này là nhóm độ tuổi trên 40.
Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ: Các bao xơ đĩa đệm ở cột sống cổ yếu đi khiến nhân nhầy thoát ra ngoài, đĩa đệm bị lệch ra khỏi vị trí trên đốt sống, chèn ép rễ thần kinh xung quanh gây đau mỏi vai gáy.
Vôi hóa cột sống: Canxi đọng lại ở thân đốt sống khiến cột sống bị vôi hóa, tạo nên những gai xương. Các gai xương này sẽ chèn ép rễ thần kinh ống sống, gây nên đau cổ vai gáy.
Viêm bao khớp vai: Do chấn thương hoặc tai nạn, khớp vai có thể bị viêm gây đau và hạn chế vận động vùng cổ và vai.
Rối loạn khớp bả vai lồng ngực: Ngồi lâu một chỗ với tư thế sao khiến căng cơ bả vai và rút cơ lồng ngực quá mức gây nên đau vai cổ gáy.
Đau thắt ngực ổn định (Stable Angina): Đau vai gáy, cổ, lưng hoặc hàm là một trong những triệu chứng của đau thắt ngực ổn định, xảy ra do động mạch vành bị thu hẹp, không thể đáp ứng nhu cầu oxy trong máu.
Đau vai gáy kèm theo đau đầu: Đây là một loại đau đầu do cơ siết chặt ở vùng sau cổ, đồng thời cổ bị sai trật, đôi lúc, cho cảm giác tương tự như đau nửa đầu. Các triệu chứng thường gặp bao gồm: đau ở một bên đầu hoặc một bên khuôn mặt; đau nhức quanh mắt; cứng cổ vai gáy và đau đầu sau khi cử động cổ nhất định.
Ung thư: Một số trường hợp, đau cổ vai gáy dai dẳng là triệu chứng của ung thư đầu hoặc cổ. Khoảng 75% ung thư đầu và cổ xảy ra, do lạm dụng quá nhiều rượu bia và thuốc lá. Ngoài ra, đau vai gáy còn cảnh báo dấu hiệu mắc bệnh ung thư phổi.
> Tin xem nhiều: Biến chứng đau vai gáy không thể chủ quan
3.3. Nguyên nhân đau vai gáy khác
Tuổi tác: Càng lớn tuổi thì cơ thể càng lão hóa nhanh hơn. Trong đó, các cơ quan, hệ xương khớp cũng bị thoái hóa dần và suy giảm chức năng. Chính vì thế là tỉ lệ người cao tuổi mắc các bệnh về vai gáy sẽ cao hơn so với những người trẻ tuổi.
Thời tiết: Mỗi khi chuyển mùa, đặc biệt là khi trời lạnh thì vai gáy sẽ trở nên đau hơn do áp suất không khí giảm khiến các mạch máu bị co lại, khả năng vận chuyển oxy và máu giảm đi.
Nhiễm lạnh: Cơ thể nhiễm lạnh làm tổn thương dây thần kinh và gây đau mỏi vai gáy.
Chế độ ăn uống thiếu chất: Thiếu hụt vitamin, khoáng chất làm cho dây thần kinh ngoại vi yếu đi và gây đau cổ vai gáy.
> Bài viết tham khảo: Nguyên nhân nào khiến mẹ bầu đau mỏi vai gáy khi mang thai?
4. Đau vai gáy có nguy hiểm không và khi nào nên gặp bác sĩ?
Ngoài việc gây hạn chế vận động, nhiều người còn lo lắng bệnh đau vai gáy có nguy hiểm không, có gây ra vấn đề ảnh hưởng sức khỏe không?
Các bác sĩ cảnh báo, cơn đau vai gáy có thể lan xuống bả vai hoặc cánh tay, gây cảm giác tê bì, châm chích, rất khó chịu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống người bệnh. Chưa kể, trong nhiều trường hợp không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm như: rối loạn tiền đình, tăng nguy cơ thiếu máu não, rối loạn cảm giác tứ chi, đau rễ thần kinh thực vật, thậm chí bại liệt một hoặc cả hai tay.
Khi nhận thấy những dấu hiệu bất thường dưới đây, người bệnh cần đi khám ngay để điều trị sớm, tránh biến chứng:
Cơn đau cổ vai gáy kéo dài trên một tuần.Mức độ đau ngày càng tăng dần với tần suất nhiều hơn, thậm chí cơn đau xuất hiện ngay cả khi nghỉ ngơi.Kèm theo một số triệu chứng hoa mắt, ù tai, chóng mặt, buồn nôn, khó thở.Đau cổ vai gáy cấp tính với mức độ đau dữ dội, xảy ra sau khi người bệnh gặp chấn thương đột ngột, gây tổn thương cơ và các dây chằng, trường hợp này cần được can thiệp y tế sớm.
5. Biện pháp chẩn đoán bệnh đau vai gáy
Một số phương pháp dùng để chẩn đoán bệnh đau mỏi cổ vai gáy:
Thăm khám và kiểm tra tiền sử bệnh để loại trừ khả năng có bệnh khác.Chụp X-quang: Hình ảnh X-quang giúp thấy được khe hẹp giữa hai đốt sống, khối u,…Chụp CT: Phương pháp cho thấy hình ảnh cắt ngang chi tiết bên trong của vùng vai gáy.Chụp cộng hưởng từ (MRI): Kết quả cho thấy các yếu tố liên quan đến tủy sống, dây chằng, dây thần kinh.Chụp tủy sống: Cách này có thể thay thế cho chụp cộng hưởng từ (MRI).
6. Bị đau mỏi cổ vai gáy phải làm sao?
Để chứng đau cổ vai gáy sớm thuyên giảm, bạn cần đi gặp bác sĩ sớm để xác định nguyên nhân và có cách điều trị phù hợp. Dưới đây là một số phương pháp thường gặp:
Giảm đau tại nhà: Chườm túi gel lạnh hoặc đá lạnh quấn trong khăn mềm lên vùng vai gáy trong 3 ngày đầu tiên khi cơn đau khởi phát. Mỗi lần chườm tối đa 20 phút, 5 lần mỗi ngày. Điều này giúp giảm sưng và cứng cổ. Ngoài ra, bạn có thể chườm ấm vùng cổ vai bằng miếng đệm nóng hoặc xoa bóp vai gáy nhẹ nhàng để tăng lưu thông máu, giúp cơ được thư giãn.
Dùng thuốc: Nếu đau vai gáy kéo dài, không thuyên giảm, bác sĩ có thể chỉ định bạn sử dụng một số thuốc để giảm đau nhanh hơn, điển hình như thuốc Paracetamol, thuốc kháng viêm không Steroid, thuốc giãn cơ, miếng dán Salonpas. Khi uống thuốc cần lưu ý tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, không lạm dụng hoặc tự ý thay đổi liều lượng vì có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm, ảnh hưởng tới dạ dày, gan và thận.
Phẫu thuật: Nhiều người có xu hướng phẫu thuật khi dùng thuốc không còn tác dụng giảm đau. Song, tùy vào từng tình trạng mà bác sĩ cân nhắc có nên phẫu thuật hay không. Đặc biệt, sau khi phẫu thuật, bạn cần phải chăm sóc sức khỏe cẩn thận, để không làm tổn thương vùng vai gáy.
Vật lý trị liệu: Vật lý trị liệu với bệnh đau vai gáy ở mức độ cấp tính sẽ thấy được hiệu quả. Tùy vào tình trạng bệnh mà bác sĩ lựa chọn các bài tập và loại thiết bị hỗ trợ phù hợp.
Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic): Phương pháp này được nhiều chuyên gia đánh giá cao về mặt hiệu quả lâu dài trong khi không cần dùng đến thuốc hay phẫu thuật. Phòng khám ACC tự hào là đơn vị chuyên khoa Thần kinh cột sống đầu tiên tại Việt Nam, sử dụng kết hợp phương pháp Chiropractic và vật lý trị liệu trong việc điều trị các vấn đề về xương khớp; từ đó giúp rất nhiều bệnh nhân thoát khỏi các cơn đau mỏi vùng vai gáy cổ và phục hồi chức năng vận động cột sống cổ.
Theo đó, các bác sĩ sẽ nắn chỉnh các đốt sống về đúng vị trí ban đầu nhằm tác động trực tiếp đến nguyên nhân gây ra hiện tượng đau vai gáy, giúp phục hồi cấu trúc cột sống cổ bị sai lệch, giảm đau vai gáy hiệu quả. Ngoài ra, tùy từng trường hợp, bác sĩ sẽ chỉ định dùng thêm các thiết bị như thiết bị giảm áp cột sống cổ Cervico 2000, máy kéo giãn giảm áp cột sống cổ DTS, máy tập phục hồi chức năng ATM2, công nghệ chiếu tia Laser thế hệ IV, sóng xung kích Shockwave,…
Lắng nghe những chia sẻ bổ ích về chứng đau vai gáy của bác sĩ Erik W. Waardenburg thuộc phòng khám ACC qua video dưới đây:
7. Chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng khi điều trị bệnh
Để quá trình điều trị đau vai gáy đạt hiệu quả cao, người bệnh cần kết hợp thay đổi thói quen sinh hoạt cũng như chế độ dinh dưỡng hằng ngày:
Tuân thủ đúng theo hướng dẫn của bác sĩ, tránh việc tự ý ngừng điều trị khi thấy cơn đau đã thuyên giảm.Hạn chế các hoạt động xoay vặn mạnh cột sống cổ vì có thể gây thêm các tổn thương cho dây thần kinh.Tránh nằm hoặc ngồi 1 chỗ quá lâu có thể khiến các cơ vùng cổ bị co cứng, kém linh hoạt.Thực hiện các động tác thể dục nhẹ nhàng để giúp cơ cổ được thư giãn như xoay cổ, ngửa đầu trước sau, xoay đầu qua 2 bên,…Bổ sung các khoáng chất cần thiết cho xương khớp như Canxi, Omega -3, Vitamin C-D-E, Vitamin nhóm B, Glucosamine & Chondroitin,…Hạn chế các thức ăn nhiều dầu mỡ, các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.> Tham khảo chế độ ăn cho người bị đau cổ vai gáy: XEM TẠI ĐÂY.
8. TOP 3 bài tập đau vai gáy đơn giản tại nhà
Tích cực luyện tập giúp giảm đau mỏi vai gáy, thư giãn các cơ và tăng cường cấu trúc xương xung quanh vùng cổ, giúp người bệnh rút ngắn thời gian hồi phục.
Dưới đây là 3 bài tập tại chỗ, có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc tại văn phòng, được hướng dẫn bởi chuyên viên Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng ACC.
Bài tập 1
Bài tập giúp thư giãn một bên hoặc hai bên vùng cơ cổ và vai gáy.
Người bệnh ngồi thẳng lưng trên ghế.Tay trái đưa ra phía sau lưng để cố định phần vai của mình.Tay phải choàng qua đầu, đồng thời kéo giãn đầu về phía bên phải nhằm căng cơ vùng cổ bên trái.Giữ yên tư thế trong 10 giây.Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.Bài tập 2
Bài tập giúp thư giãn các cơ vùng cổ, vai và bắp tay.
Tư thế ngồi trên ghế.Đan hai tay vào nhau và đưa thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài.Tiếp tục đưa tay cao lên qua đầu cho đến khi thấy căng vùng bắp tay, lưu ý mắt nhìn theo tay.Giữ yên 10 – 15 giây, lặp lại động tác 3 lần.Bài tập 3
Các động tác dưới đây giúp kéo giãn vùng cổ và vùng vai, góp phần xoa dịu cơn đau cổ và vai gáy.
Người bệnh đứng thẳng và giữ thẳng lưng.Đan hai tay vào nhau ở phía sau lưng.Cố gắng giữ thẳng tay và đưa tay lên cao trong 10 giây.Thực hiện động tác 3 lần.Xem bài tập chi tiết tại đây:
9. Phòng ngừa bệnh đau mỏi cổ vai gáy
Đau mỏi vai gáy là triệu chứng thường gặp của nhân viên văn phòng hoặc những đối tượng thường xuyên làm việc với tư thế cố định, ít vận động như nhân viên lập trình máy tính, kế toán, kiến trúc sư… Để phòng ngừa đau vai gáy, mọi người nên thay đổi thói quen khi ngồi làm việc:
Không ngồi quá lâu trong thời gian dài, nên thay đổi tư thế hoặc đứng lên vươn vai đi lại sau mỗi 45 phút làm việc.Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt, điều chỉnh chiều cao bàn ghế phù hợp sao cho khuỷu tay vuông góc với mặt bàn khi gõ máy.Khi sử dụng điện thoại nên đặt màn hình điện thoại ngang tầm mắt, tránh cúi đầu nhìn màn hình quá lâu.Không dùng bả vai và đầu để giữ điện thoại khi nói chuyện.Không nằm ngủ gục mặt trên bàn.Khi nhận thấy triệu chứng đau mỏi cổ, vai gáy xuất hiện thường xuyên, người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và điều trị đúng cách. Hiểu đúng bệnh, chữa đúng cách sẽ giúp người bệnh nhanh chóng thoát khỏi cơn cơn đau vai gáy và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Đau vai gáy là tình trạng đau mỏi và giảm khả năng vận động vùng vai gáy, vùng cổ, khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong công việc, sinh hoạt hằng ngày. Do đó, cách chữa đau vai gáy là điều đa số người bệnh quan tâm. Dưới đây là 12 cách chữa đau vai gáy tại nhà mà có thể tham khảo áp dụng để hỗ trợ cải thiện bệnh tốt hơn.
Mục lục
Cách chữa đau cổ vai gáy như nào hợp lý?Các cách chữa đau vai gáy tại nhà
Luyện tập các bài tập kéo giãn cơ
Hiện trạng đau vai gáy hiện nay
Mỗi năm, có khoảng 30% dân số thế giới gặp phải các vấn đề vùng vai gáy ở các mức độ từ nhẹ đến nặng. Có thể nói đây là căn bệnh của thời hiện đại, xuất hiện ở mọi đối tượng và độ tuổi khác nhau, đặc biệt người lao động nặng, người lớn tuổi, người làm công việc thường xuyên phải giữ nguyên một tư thế lâu như nhân viên văn phòng, lái xe… có nguy cơ mắc bệnh rất cao.
Đau vai gáy được xem là một dạng rối loạn thần kinh cơ. Nguyên nhân dẫn đến chứng bệnh này thường là do các cơ ở vùng đốt sống cổ bị co cứng một cách đột ngột, gây ra cảm giác tê bì, đau mỏi vùng vai gáy, kèm theo hạn chế vận động khi quay cổ, quay đầu. Ngoài ra, đau vai gáy còn có thể là triệu chứng của một bệnh lý xương khớp nguy hiểm như: thoái hóa đốt sống cổ, viêm bao khớp vai, gai đốt sống cổ… Khi gặp tình trạng này, người bệnh không nên chủ quan mà cần được thăm khám, điều trị sớm.
Cách chữa đau cổ vai gáy như nào hợp lý?
Đau cổ vai gáy thường do rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra như: tuổi tác, tính chất công việc, thay đổi thời tiết, chấn thương vai, bệnh lý…. Do đó, để có thể thoát khỏi bệnh nhanh chóng và hiệu quả, người bệnh cần làm đến thăm khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa để có được phác đồ điều trị thích hợp, đặc biệt với các cơn đau bắt nguồn từ bệnh lý xương khớp.
Còn với cơn đau không phải do bệnh xương khớp, cách chữa đau cổ vai gáy có thể khác nhau tùy mức độ như sau:
Mức độ nhẹ
Trường hợp đau cổ vai gáy mức độ nhẹ hoặc mới chớm, người bệnh có thể tự chườm ấm vùng cổ vai, xoa bóp vùng cổ vai gáy trong khoảng 10 – 15 phút tại nhà để giúp máu lưu thông tốt hơn, cơ được thư giãn, giảm đau.
Ngoài ra, người bệnh nên hạn chế quay đầu và nghiêng quay đầu, không nên cố gắng quay cổ mà chỉ nên vận động xoay cổ nhẹ nhàng theo khả năng hiện tại. Khi tắm nên sử dụng nước ấm thay cho nước lạnh. Tránh ngồi trước quạt, điều hòa vì có thể làm các cơ bị co cứng và đau nhiều hơn.
Mức độ vừa
Với những trường hợp đau cổ vai gáy mức độ vừa, sau khi áp dụng các biện pháp hỗ trợ cải thiện bệnh trên nhưng cảm giác đau không thuyên giảm, người bệnh có thể được bác sĩ chỉ định sử dụng một số loại thuốc như:
Thuốc giảm đau, kháng viêm như: Paracetamol, Ibuprofen, Diclofenac,…
Thuốc giãn cơ như Decontractyl để chống các cơ co thắt quá mức, từ đó cũng giúp làm giảm đau.
Vitamin nhóm B như Vitamin B1, B6, B12 có tác dụng làm tăng dẫn truyền thần kinh cũng có thể được chỉ định sử dụng.
Một số loại thuốc giảm đau, kháng viêm có thể được chỉ định sử dụng khi điều trị đau vai gáy. Việc sử dụng thuốc cần tuân thủ theo khuyến cáo của bác sĩ.
Mức độ nặng
Đau vai gáy mức độ nặng, kéo dài nhiều ngày, người bệnh có thể được bác sĩ chuyên khoa chỉ định sử dụng các thuốc ức chế dẫn truyền thần kinh như: Lidocain, Novocain để tạm thời cắt đứt các cơn kích thích thần kinh mạnh và làm mềm cơ. Ngoài ra, cũng có thể thực hiện châm cứu để điều hòa lại hoạt động các dây thần kinh.
Người bệnh cần lưu ý, việc chữa đau cổ vai gáy mức độ nặng cần theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, người bệnh tuyệt đối không được tự ý mua thuốc về tiêm hay uống để tránh những hậu quả không mong muốn về sau.
Các cách chữa đau vai gáy tại nhà
Khi bị đau vai gáy, đời sống, sinh hoạt của người bệnh sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ bởi những triệu chứng đau mỏi khó chịu do bệnh gây ra. Lúc này, để làm dịu cơn đau, có 2 biện pháp chính gồm: Sử dụng tác nhân vật lý (xoa bóp, chườm, châm cứu) để giảm đau; Hạn chế sự ảnh hưởng của bệnh đến cột sống bằng các bài tập bổ trợ.
Người bệnh có thể tham khảo áp dụng 12 cách chữa đau vai gáy tại nhà dưới đây:
Nghỉ ngơi để vai cổ được thư giãn
Triệu chứng đau cổ vai gáy thường có tính chất cơ học, đau tăng lên khi người bệnh vận động cột sống cổ, đi lại nhiều, ngồi lâu hoặc khi di chuyển cổ sai cách. Lúc này, cách chữa đau vai gáy tốt nhất là người bệnh nên tạm thời tạm dừng công việc hiện tại, dành thời gian nghỉ ngơi, tránh hoạt động liên quan đến vùng vai cổ.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Theo các chuyên gia, một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho hệ xương khớp sẽ góp phần củng cố nền tảng xương khớp vững chắc, giúp tăng khả năng phòng chống bệnh tật và thúc đẩy quá trình phục hồi bệnh tốt hơn. Dưới đây là một số thực phẩm người bệnh nên chú ý bổ sung vào bữa ăn hằng ngày khi gặp các vấn đề về sức khỏe xương khớp nói chung, đau vai gáy nói riêng:
Canxi: Có nhiều trong sữa, sản phẩm từ sữa, rau có màu xanh đậm, đậu phụ, hạnh nhân…
Vitamin D3: Có trong một số loại cá béo, hải sản, gan động vật, lòng đỏ trứng,…
Vitamin C: Thực phẩm có chứa lượng vitamin C dồi dào có thể kể đến các loại quả mọng, kiwi, ổi, cam, bưởi, đu đủ,…
Protein lành mạnh: Thịt trắng, cá, đậu nành, nấm, trứng,…
Bên cạnh bổ sung các loại thực phẩm tốt cho hệ xương khớp, để cải thiện tình trạng đau vai gáy một cách hiệu quả, người bệnh nên chủ động bổ sung thêm các tinh chất thiên nhiên đã được nghiên cứu, chứng minh khoa học có khả năng hỗ trợ kiểm soát quá trình viêm và giảm đau nhức xương khớp hiệu quả, lâu dài. Đồng thời, kích thích tế bào sụn sản sinh chất nền (Collagen và Aggrecan) hỗ trợ thúc đẩy quá trình tái tạo sụn, xương dưới sụn giữ ổn định cấu trúc khớp, duy trì chức năng vận động, bảo vệ xương khớp toàn thân chắc khỏe, linh hoạt như bộ tinh chất Eggshell Membrane, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate, Collagen Type 2 không biến tính và Collagen Peptide… (có trong anduc.edu.vn thế hệ mới).
anduc.edu.vn thế hệ mới với các tinh chất thiên nhiên quý được chứng minh có khả năng hỗ trợ giảm đau, giúp hệ xương khớp chắc khỏe
Chườm lạnh
Trường hợp bạn bị đau vai gáy, kèm theo biểu hiện sưng mô mềm, căng cơ, rất có thể được bắt nguồn từ một chấn thương hay viêm. Một cách chữa đau vai gáy tại nhà do các nguyên nhân này khá hiệu quả mà bạn có thể thử đó là chườm lạnh vùng vai gáy 15 – 20 phút, 2 – 3 lần trong ngày. Cách làm này có thể giúp làm dịu cơn đau rất nhanh nhờ nhiệt độ lạnh làm tê liệt các thần kinh cảm giác. Ngoài ra, nhiệt lạnh còn có thể giúp làm giảm tạm thời sự cấp máu cho vùng bị sưng viêm, nhờ đó giảm tình trạng sưng một cách hiệu quả.
Chườm nóng
Mẹo chữa đau vai gáy này chỉ thực hiện khi bạn bị đau nhức, co cứng vai gáy nhưng không có biểu hiện sưng viêm. Khi bạn chườm nóng, hơi nóng từ túi chườm sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, các cơ được thư giãn, hệ thống rễ dây thần kinh bị chèn ép được giải phóng. Nhờ đó, cơn đau vùng vai gáy cũng dịu đi, tổn thương phần mô mềm cũng được cải thiện.
Khi chườm nóng, người bệnh không nên chườm nhiệt quá cao có thể gây bỏng da, nên sử dụng một túi chườm nóng hoặc một chai nước ấm, bọc khăn vải mỏng bên ngoài. Chỉ nên chườm nóng 15 phút và 2 – 3 lần/một ngày, không chườm lúc đi ngủ.
Luyện tập các bài tập kéo giãn cơ
Với những trường hợp đau cổ vai gáy kèm theo triệu chứng co cơ, hạn chế vận động, việc luyện tập các bài tập kéo giãn cơ có thể giúp làm dịu cơn đau, cải thiện vận động hiệu quả. Tuy nhiên, khi thực hiện các bài tập kéo giãn cơ, người bệnh cần phải lưu lý thực hiện đúng cách, kiên trì thực hiện mỗi ngày. Dưới đây là một số bài tập kéo giãn cơ cổ vai gáy khá đơn giản, bạn có thể tham khảo thực hiện tại nhà:
Bài tập vận động cổ:Ngồi thẳng trên ghế với một tư thế thoải mái, giữ thẳng đầu, hít thở sâu.
Từ từ cúi đầu về phía trước để cằm chạm vào ngực 5 – 10s.
Từ từ ngửa đầu ra sau, nhìn thẳng lên trần nhà 5 – 10s.
Nghiêng đầu về bên phải cho tai chạm vào vai 5 – 10s rồi lại từ từ nghiêng về bên trái cho tai chạm vào vai 5 – 10s.
Xoay đầu nhẹ nhàng sang phải, giữ 5 – 10s rồi lại xoay về bên trái giữ 5 – 10s.
Bài tập giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy:Đầu tiên, người bệnh cần khởi động vùng cổ bằng cách xoay đầu theo chuyển động tròn.
Sau đó, thực hiện xoay cổ từ trái sang phải rồi từ phải sang trái. Uốn cong và kéo giãn cổ bằng cách nhìn lên, xuống. Thực hiện mỗi động tác khoảng vài phút.
Khi cơ cổ đã nóng lên thì thực hiện động tác kéo giãn cơ cổ khoảng 30s cho mỗi bên: Đầu tiên, nghiêng đầu về phía 2 bên vai. Sau đó, gập cổ về phía trước hướng cằm xuống ngực, xoay nhẹ về 1 bên, rồi đổi bên còn lại.
Bài tập giúp tăng sức mạnh của cơ vùng cổ:Đầu tiên, bạn nằm ngửa xuống sàn nhà, sau đó ưỡn phần cổ và vai lên, giữ trong vài giây.
Lắc vai qua lại khoảng vài lần, sau đó thở ra và ép bụng xuống.
Có thể thực hiện bài tập này 3 lần một ngày.
Thay đổi tư thế ngồi, xem màn hình
Với những bạn ngồi làm việc một chỗ, thao tác với máy tính trong nhiều giờ, sai tư thế không chỉ đau vai gáy mà còn có nguy cơ mắc các bệnh văn phòng khác. Do đó, để hỗ trợ chữa đau vai gáy hiệu quả, bạn cần thay đổi tư thế xấu khi ngồi làm việc.
Khi ngồi, bạn nên điều chỉnh ghế ở tư thế thoải mái, sao cho hai chân đặt trên sàn và đầu gối thấp hơn hông. Giữ cho cổ, vai và lưng được thẳng hàng. Tay đặt ngang với bàn làm việc sẽ giúp hạn chế các áp lực đè nén lên cột sống, khớp và gân cơ vùng cổ vai gáy.
Tư thế ngồi không đúng cách, cúi người, cong lưng sẽ khiến cơn đau cổ vai gáy nhanh xuất hiện.
Thay đổi tư thế ngủ
Tình trạng đau cổ vai gáy không chỉ xảy ra khi bạn ngồi sai tư thế mà nó còn có thể xảy ra khi bạn ngủ không đúng tư thế. Để tránh cơn đau kéo dài, bệnh tiến triển nặng hơn bạn cần điều chỉnh lại tư thế ngủ:
Chỉ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh nằm sấp vì tư thế ngủ này có thể gây áp lực cho vùng cổ vai gáy.
Lựa chọn gối kê phù hợp, không dùng gối quá cao, quá thấp, hoặc không gối, nên chọn gối có khả năng giữ đầu ngang với cổ.
Ngoài gối, nên chọn nệm nằm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể, nếu đệm nằm quá mềm, bị xẹp nên cân nhắc thay một chiếc nệm mới.
Cải thiện tình trạng căng thẳng
Căng thẳng, áp lực có thể khiến vùng cổ căng cứng, tình trạng đau vai gáy nghiêm trọng hơn. Do đó, thư giãn, kiểm soát căng thẳng là một cách chữa đau gáy được khuyến khích. Để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc, thiền, tập yoga để thư giãn tinh thần. Cố gắng cân bằng hài hòa giữa làm việc và nghỉ ngơi, đảm bảo ngủ đủ 6 – 7 tiếng mỗi ngày, hạn chế thức khuya quá 11 giờ.
Xoa bóp vùng vai gáy bị đau
Xoa bóp, massage cũng là một trong những mẹo chữa đau vai gáy được rất nhiều người áp dụng. Khi vùng vai gáy được xoa bóp, massage, hệ thống gân cơ sẽ được thư giãn, các dây thần kinh bị chèn ép được giải phóng, lưu thông tuần hoàn máu ở vai cũng tốt hơn. Nhờ đó, cảm giác đau mỏi cũng tan biến. Tuy nhiên, xoa bóp, massage điều trị đau vai gáy đòi hỏi phải đúng kỹ thuật, bạn không thể tự mình thực hiện mà cần đến sự hỗ trợ của kỹ thuật viên chuyên nghiệp.
Châm cứu
Châm cứu là một trong những cách chữa đau vai gáy phổ biến trong y học cổ truyền cho đến hiện nay vẫn còn được sử dụng.
Theo y học cổ truyền, châm cứu sẽ tác động trực tiếp lên các huyệt vị cần thiết trên cơ thể giúp cải thiện quá trình lưu thông máu. Ngoài ra, châm cứu còn giúp giải phóng opioid – chất có công dụng ngăn ngừa các tín hiệu đau của não bộ và dự phòng cơn đau kích hoạt. Từ đó, khắc phục được các triệu chứng đau cổ vai gáy.
Người bệnh cần lưu ý, để đảm bảo an toàn khi thực hiện châm cứu chữa đau vai gáy, người bệnh cần tìm hiểu cơ sở y tế chuyên khoa uy tín, có các bác sĩ y học cổ truyền.
Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu điều trị đau vai gáy có thể giúp giảm đau và hạn chế đau tái phát bằng cách tăng cường sức mạnh cơ bắp ở khu vực bị tổn thương; giải tỏa căng thẳng cho các cơ nhờ đó các cử động ở vùng cổ, vai gáy trở lại bình thường và linh hoạt hơn. Trước khi tập vật lý trị liệu tại nhà, người bệnh nên tham vấn ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, tập theo hướng dẫn của các chuyên viên để có kết quả tốt nhất.
Vật lý trị liệu là một trong những cách hỗ trợ trị đau vai gáy hiệu quả
Sử dụng thuốc giảm đau
Trong một số trường hợp đau vai gáy kéo dài, cơn đau âm ỉ gây ảnh hưởng đến vận động, đời sống sinh hoạt hàng ngày. Để cắt cơn đau nhức khó chịu, rất nhiều người bệnh thường lựa chọn sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn. Các loại thuốc giảm đau thường có tác dụng nhanh và hiệu quả nhưng không phải là giải pháp lâu dài, nếu lạm dụng có thể gặp phải nhiều tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng đến dạ dày, gan thận, xương khớp… Do đó, người bệnh chỉ nên dùng thuốc giảm đau khi có sự chỉ định và theo dõi của bác sĩ chuyên khoa.
Các cách chữa đau vai gáy ở trên chỉ có thể giúp hỗ trợ cải thiện trường hợp nhẹ, giảm triệu chứng đau tại chỗ. Trong trường hợp đau vai gáy kéo dài, tái phát, người bệnh cần phải đến cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám, chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây bệnh để có hướng điều trị thích hợp.
Đặc biệt, mỗi người cần phải chú ý nâng cao sức khỏe xương khớp, bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt (như anduc.edu.vn thế hệ mới) để giúp hỗ trợ hệ xương khớp chắc khỏe dài lâu, phòng ngừa mắc các bệnh lý xương khớp nguy hiểm.
