Sau khi tập luyện thể thao , điều đặc biệt làm nuốm nào để phục hồi thể lực nhanh nhất. Dịp này, bạn cần chú ý đến hồ hết gì chúng ta đưa vào cơ thể.
Sau đây là 5 thực phẩm tốt nhất để phục hồi cơ bắp sau khoản thời gian tập luyện.
Bạn đang xem: Ăn gì để chữa teo cơ
1. Cá cùng thịt gà, trứng
Cá, thịt kê và trứng rất giàu protein, axit béo omega-3, vi-ta-min B12, niacin, kẽm với sắt. Những chất dinh dưỡng này là khối xây dựng cơ, xương cùng sụn. Bên cạnh việc góp sửa chữa với tăng cơ bắp, chúng cũng rất tuyệt vời đến sức khỏe tổng thể, theo Times Of India.
 |
| Điều quan lại trọng mặt hàng đầu là chăm chú đến những gì bạn đưa vào cơ thể sau khi dứt một buổi tập thể dục cường độ cao |
Shutterstock |
2. Rau màu xanh lá cây đậm
Hầu hết những loại rau xanh lá sẫm màu sắc đều chứa nhiều chất xơ, sắt, magiê, kali cùng canxi. Những chất dinh dưỡng này mang lại lợi ích rất nhiều trong việc cải thiện sức mạnh với sự cấp tốc nhẹn. Bọn chúng giúp sửa chữa với phục hồi sức mạnh cơ bắp, đồng thời điều chỉnh quy trình trao đổi chất.
Điều kỳ diệu hơn về những loại rau này là chúng bao gồm rất không nhiều carbohydrate, natri và cholesterol, rất tốt mang đến tim mạch.
Rau lá xanh đậm bao gồm rau củ bó xôi, xà lách, cải thìa, cải rổ, cải ngọt, cải xanh.
3. Trái bơ
 |
| Bơ bao gồm hàm lượng chất béo lành mạnh cao cùng với các chất điện giải như kali với magiê, góp giảm chuột rút sau thời điểm tập luyện |
Shutterstock |
Bơ có hàm lượng chất khủng lành mạnh cao cùng với những chất điện giải như kali cùng magiê, giúp giảm chuột rút sau thời điểm tập luyện với cải thiện sự teo cơ.
Ngoài ra, bơ cũng có thể làm cho giảm cholesterol với cải thiện sức khỏe tim mạch.
4. Các loại hạt
Với lượng protein cao, chất mập lành mạnh, chất xơ, vitamin với khoáng chất, những loại hạt là món ăn vặt rất tốt. Chúng rất tốt vào việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể với hàm lượng protein giúp xây dựng xương, cơ và da, làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời sau khi tập luyện.
5. Protein
Mặc dù cần phải tập trung hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm, nhưng protein gồm thể hữu ích để tất cả kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy chọn protein chất lượng, với hàm lượng đường thấp, theo Times Of India.
Một số loại bột protein phổ biến là bột whey và casein. Nhưng cần lưu ý không được lệ thuộc hoàn toàn vào đồ uống protein và hãy tham khảo ý kiến của chưng sĩ dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên.
5. Quả mọng và chuối
Những loại trái này cũng tất cả tác dụng tuyệt vời lúc phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
Các loại quả mọng như mâm xôi (phúc bồn tử) hoặc dâu tây gồm chứa polyphenol, các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng giảm đau cơ và giảm viêm, do đó góp cơ có thêm thời gian để sửa chữa.
Chuối cũng là thực phẩm tuyệt vời để ăn sau khoản thời gian tập luyện. Chúng giúp giảm viêm với bổ sung dự trữ glycogen vào cơ, tạo điều kiện phục hồi nhanh hơn, theo Times Of India.
Bài viết được bốn vấn trình độ bởi bác bỏ sĩ siêng khoa II Mai Anh Kha - bác bỏ sĩ ngoại gặp chấn thương chỉnh hình - Khoa nước ngoài tổng hợp - bệnh viện Đa khoa thế giới anduc.edu.vn Đà Nẵng.
Teo cơ là hiện tại tượng xảy ra khi cơ bắp bị hao mòn bởi vì sự thiếu vắng về các vận động thể chất vì khi gặp một số vấn đề sức khỏe. Tuy vậy teo cơ có thể nâng cấp nếu bạn có một chính sách ăn uống, bè lũ dục hoặc đồ vật lý trị liệu ưa thích hợp.
Teo cơ là hiện tượng suy giảm cân nặng và sức mạnh của cơ. Bảo trì chế độ dinh dưỡng tốt cùng với tập thể dục có thể giúp chúng phát triển, tăng trọng lượng và trở nên trẻ trung và tràn đầy năng lượng hơn. Ngược lại, teo cơ rất có thể là kết quả của sự yếu ớt kém cùng không vận động thể hóa học của cơ bắp.
Teo cơ tất cả thể thể hiện bằng những dấu hiệu rất có thể quan sát và cảm giác được như:
Một số thành phần của cơ thể như 1 tay hoặc chân nhỏ hơn so với tay cùng chân còn lạiCó bộc lộ suy yếu ở 1 chi
Không gồm những vận động thể chất trong một thời gian dài(Lý vày dẫn mang lại teo cơ )
Khi cơ bắp không hoạt động thì có thể sẽ dẫn đến việc hao mòn cùng teo dần. Nhưng trong cả khi nó bắt đầu teo đi thì vẫn có tác dụng phục hồi lại nếu đồng chí dục và nâng cao dinh dưỡng. Dưới đây là các tại sao gây ra hiện tượng lạ teo cơ.
Suy dinh dưỡng nghiêm trọng, thiếu thốn chất bổ dưỡng và protein có thể góp phần tạo ra teo cơ vì các chất dinh dưỡng và protein rất cần thiết cho sự cải cách và phát triển và bảo trì chức năng cơ thông thường của cơ. Việc thiếu dinh dưỡng hoàn toàn có thể là do những bệnh nghiêm trọng hoặc câu hỏi sử dụng các loại thuốc mạnh bạo như một số tác nhân của hóa trị liệu.
Nếu hệ thần gớm có sự việc như dịch bại não, bỗng nhiên quỵ hoặc bệnh tủy sống, thì hoàn toàn có thể dẫn cho tình trạng bị yếu cơ mặt, cánh tay hoặc chân. Kề bên đó, khi không sử dụng cơ bắp, thiếu bạn bè dục rất có thể khiến chúng trở nên mỏng tanh hơn và rất có thể khiến cơ bắp mất đi sức khỏe và gây ra những tác hễ xấu không chỉ là là bởi vụ việc thần kinh.
Các tình trạng sự việc sức khỏe kéo dãn dài như bị nhỏ xíu do truyền nhiễm trùng lâu, ung thư hoặc bệnh cần phải ở lại phòng chăm lo đặc biệt... Sẽ dẫn tới sự việc suy giảm năng lực vận rượu cồn và thiếu dinh dưỡng và theo thời gian chúng sẽ tạo ra tình trạng teo cơ.
Xem thêm: Gợi Ý 6 Mẹo Chữa Đồ Ăn Bị Mặn Phải Làm Sao? 7 Cách Làm Giảm Độ Mặn Của
Bệnh xơ cứng teo cơ (ALS), nói một cách khác là bệnh Lou Gehrig, tác động đến các tế bào thần kinh điều hành và kiểm soát sự chuyển động cơ bắp.
Khó nuốt và stress cản trở việc nạp năng lượng uống. Ngay cả với đông đảo nỗ lực rất tốt trong việc cung cấp dinh dưỡng thì các người chạm mặt khó khăn khi nuốt cũng vẫn có xu hướng giảm cân.
Nếu teo cơ là hệ quả của một vấn đề về sức khỏe khác thì chúng ta có thể phải trải qua test nghiệm để chẩn đoán chứng trạng này. Vì chưng vậy, trước khi chẩn đoán một người bị bệnh bị teo cơ, các bác sĩ thường vẫn hỏi các thắc mắc lịch sử mắc bệnh của người mắc bệnh như hỏi về các chấn thương cách đây không lâu mà căn bệnh nhân gặp mặt phải, hỏi về những loại dung dịch và những chất bổ sung mà người mắc bệnh đang dùng và yêu cầu bệnh nhân mô tả chi tiết các triệu triệu chứng bệnh.
Để đúng mực và giúp thải trừ một số bệnh, bác bỏ sĩ cũng có thể yêu cầu triển khai các xét nghiệm như:
Chụp X-quangChụp cùng hưởng tự (MRI)Chụp cắt lớp vi tính (CT)Nghiên cứu giúp dẫn truyền thần kinh
Sinh thiết cơ hoặc thần kinh
5. Teo cơ được điều trị như vậy nào?
Việc đưa ra giải pháp điều trị sẽ nhờ vào vào kết quả chẩn đoán cùng mức độ nghiêm trọng của sự việc teo cơ. Phương pháp điều trị thông dụng cho teo cơ bao gồm:
5.1 bầy đàn dục
Thông thường, những bài đồng đội dục trị liệu dưới nước sẽ giúp đỡ di đưa dễ dàng cũng được sử dụng để nâng cấp tình trạng teo cơ.
5.2 thiết bị lý trị liệu
Các đơn vị trị liệu đồ vật lý có thể dạy cho bạn những phương thức để anh em dục chính xác, phần đông động tác thể dục này hoàn toàn có thể giúp dịch nhân dịch chuyển cánh tay và chân ví như bạn chạm mặt khó khăn vận động.
5.3 vô cùng âm trị liệu
Liệu pháp khôn cùng âm là một trong thủ tục ko xâm lấn, sử dụng sóng music để cung cấp chữa bệnh.
5.4 Phẫu thuật
Nếu gân, dây chằng, da hoặc cơ bắp quá căng và bức tường ngăn sự dịch chuyển thì phẫu thuật tất cả thể cải thiện được triệu chứng này. Đây được gọi là triệu chứng là biến dạng dị hình. Phẫu thuật có thể điều chỉnh quái gở nếu teo cơ của công ty là vì chưng suy bồi bổ hoặc teo cơ do rách gân gây ra.
5.5 chuyển đổi chế độ nạp năng lượng uống
Nếu suy dinh dưỡng là vì sao gây teo cơ, chưng sĩ rất có thể đề nghị biến hóa chế độ ẩm thực hoặc bổ sung cập nhật chất bổ dưỡng để biến hóa tình trạng bệnh.
Teo cơ bắp hay được tạo ra bởi thiếu sự đi lại của cơ thểdo không bạn hữu dục hoặc vày chấn thương. Teo cơ thường rất có thể được chữa trị trị thông qua tập thể dục tiếp tục và bảo trì chế độ dinh dưỡng phải chăng kết hợp với các điều trị những tình trạng sức khỏe do bệnh gây ra.
Duy trì một chế độ ăn uống rất đầy đủ để tinh giảm teo cơ vị suy dinh dưỡng
6. Chống ngừa
Nếu chúng ta hoặc fan thân của công ty có chứng trạng thần gớm hoặc những vấn đề sức khỏe gây dẫn đến sự suy yếu cơ thể thì vẫn có nhiều phương pháp để ngăn phòng ngừa teo cơ trước khi nó xảy ra.
6.1 duy trì hoạt động
Hầu hết những người dân đang hồi phục sau thời điểm bị truyền nhiễm trùng nặng, ung thư hoặc chợt quỵ đều không hồi hộp với việc chuyển động thể chất. Tương tự, nếu khách hàng đang sống với một chứng trạng thần ghê mãn tính như bệnh đa xơ cứng hoặc căn bệnh Parkinson, chúng ta có thể không bao gồm tâm trạng nhằm vận động. Tuy nhiên, sự thiếu tải thể hóa học này theo thông tin được biết là đóng góp phần gây teo, làm xấu đi năng lực thể chất toàn diện và tổng thể của bạn.
6.2 thiết bị lý trị liệu
Tham gia vật lý trị liệu với phục hồi chức năng khi chúng ta có các vấn đề về thần kinh là điều hết sức yêu cầu thiết. đồ lý trị liệu bảo đảm an toàn rằng các bạn tham gia vào các chuyển động đã được lên kế hoạch sẽ giúp bạn phục hồi và mang lại sức khỏe đã mất.
6.3 vận tải thụ động
Một trong những cách để ban đầu hoạt hễ thể chất trước khi bạn sẵn sàng gia nhập trị liệu tích cực bao gồm chuyển cồn thụ động. Với phương thức này, bác sĩ điều trị sẽ di chuyển cánh tay cùng chân của công ty một giải pháp nhẹ nhàng. Điều này thường được triển khai trong khám đa khoa hoặc tại một đại lý dành cho tất cả những người sống sót sau đột nhiên quỵ bắt buộc tự bản thân di chuyển.
6.4 Dinh dưỡng
Từ từ phục sinh dinh chăm sóc và hoạt động thể chất có thể giúp chống ngừa teo da, được cho phép cơ bắp trở lại kích cỡ và hình dạng lúc đầu của chúng.
Ngoài vấn đề ngăn dự phòng teo cơ, những cách thức này rất có thể giúp chúng ta theo vô số phương pháp khác như cải thiện những lần đau đầu do áp lực kéo dãn lên một phần tử của cơ thể. Chúng hoàn toàn có thể làm giảm cơ hội phát triển cục máu đông hoàn toàn có thể phát triển ngơi nghỉ cánh tay hoặc chân vì thiếu vận động, cùng chúng rất có thể giảm thiểu một vài dây thần ghê tổn thương và cứng cơ thường xảy ra sau thời hạn dài ko hoạt động.
Nhiều người đang sống và làm việc chung với bệnh dịch thần khiếp trở phải trầm cảm khi quan gần kề cơ thể tí hon gò của bao gồm mình, dẫu vậy điều đặc biệt quan trọng cần đừng quên tình trạng teo cơ trả toàn có thể nâng cao được. Tuy nhiên các can thiệp rất cần được được triển khai và duy trì trong một thời gian dài như ban đầu bằng các hoạt động nhẹ hoặc vừa phải, ví dụ điển hình như đi bộ một vài ba bước với sự trợ góp hoặc thậm chí tắm, ban sơ có vẻ mệt mỏi. Nhưng đặc biệt là chúng ta phải giữ được cồn lực của bản thân.
Một khi bạn cảm thấy chuẩn bị sẵn sàng để vận động trở lại, sự teo cơ phối kết hợp với nhược điểm của bệnh rất có thể là một trở xấu hổ đầy thách thức. Chúng ta nên xây dựng mong rằng của phiên bản thân một cách phù hợp và nâng cao dần dần dần để né sự nản lòng. Phục hồi công dụng là một phần quan trọng bạn nên chắc hẳn rằng tận dụng những nguồn lực tất cả sẵn để nâng cấp tình trạng sức khỏe cho bản thân mình.
Với rộng 22 năm tuổi nghề, Bác sĩ Mai Anh Kha từng đảm nhận vị trí Trưởng khoa với Phó khoa ngoại - bỏng tạo hình bệnh dịch viện trung ương Huế và công tác tại những đơn vị y tế lớn khác như Bệnh viện Đà Nẵng, dịch viện giao thông vận tải 5. Hiện nay tại, đang bác sĩ Ngoại gặp chấn thương chỉnh hình - ngoại khoa tổng vừa lòng - khám đa khoa Đa khoa thế giới anduc.edu.vn Đà Nẵng.
Để đăng ký khám và chữa bệnh tại bệnh viện Đa khoa quốc tế anduc.edu.vn, Quý Khách hoàn toàn có thể liên hệ hệ thống Y tế anduc.edu.vn trên toàn quốc, hoặc đk khám trực tuyến đường TẠI ĐÂY.
