Thực đối kháng giảm cân nặng quân team (military diet) là gì? chế độ ăn kị này có bình an và thật sự hiệu quả? anduc.edu.vn đang giải đáp những vấn đề cơ bản cho bạn nhé.

Bạn đang xem: Thực đơn giảm cân quân đội

Chế độ giảm cân theo phong cách quân nhóm là gì?

*
Ảnh: Lizzy loves food

Trước khi tiến hành thực đối chọi giảm cân quân đội, thuộc xem phía trên là chính sách ăn kiêng thế nào và có công dụng không nhé.

Military diet là gì? Đây là chính sách ăn kiêng quân đội. Trong đó, 3 ngày đầu nạp năng lượng kiêng nghiêm ngặt với thực đơn ít năng lượng nhưng giàu protein. 4 ngày sau đó, bạn cũng có thể ăn uống thoải mái nhưng kiểm soát tổng năng lượng nạp vào bắt buộc dưới 1.500 kcal/ngày.

Lặp lại chế độ ăn bớt cân quân nhóm trong trong cả 1 tháng giúp đỡ bạn giảm cân nặng nhanh chóng, bình an và hiệu quả. Đây là lý do vì sao ít nhiều người áp dụng military diet thực đơn.

Military diet có tác dụng và an toàn không?

*

Nhắc đến chính sách ăn giảm cân trong 3 ngày, những người băn khoăn liệu sút cân nhanh chóng như nạm có bình an và công dụng hay không.

Theo bài xích đăng bên trên Tạp chí bồi bổ Lâm sàng Hoa Kỳ, thực đối chọi giảm cân quân đội với không nhiều calo, chỉ ở mức 1.000 kcal/ngày có tính năng hỗ trợ bớt cân nhanh. Mặc dù vậy, hiệu quả này còn nhờ vào nhiều yếu tố và cũng rất dễ gây tăng cân trở lại.

Các chuyên viên dinh dưỡng khuyến cáo: cách thức giảm cân nặng quân team (military diet) không thích hợp áp dụng thọ dài. Nó dễ khiến bạn bị thiếu chất vị nguồn hoa màu không nhiều dạng.

Không số đông vậy, một trong những loại thực phẩm sản xuất sẵn được sử dụng trong chế độ ăn kiêng này cũng tăng nguy hại mắc dịch mãn tính sau sút cân. Điển bên cạnh đó tim mạch, đái đường, các vấn đề về tiêu hóa với huyết áp…

Phương pháp giảm cân quân đội chuyển động như núm nào?

*

Giảm cân theo cơ chế quân nhóm được chia thành 2 giai đoạn: 3 ngày đầu nạp năng lượng kiêng nghiêm ngặt. 4 ngày tiếp theo có thể tự bởi lựa lựa chọn thực phẩm song cần ẩm thực lành mạnh.

Thực đối chọi giảm cân quân team (military diet) vận động dựa trên vẻ ngoài 3 nguyên tố là: Ít calo, nhịn nạp năng lượng gián đoạn và kết hợp thực phẩm bớt cân lành mạnh.

Chế độ hạn chế ăn calo này thiệt sự giúp giảm cân gấp rút nhưng gồm thể ảnh hưởng đến việc luyện tập do tích điện nạp vào ít hơn nhu cầu quan trọng (1.800 kcal/ngày). Cầm cố thể:

• Ngày trang bị 1: Chỉ hấp thụ 1.400 kcal (thâm hụt 400 calo)• Ngày thứ 2: Chỉ nạp 1.200 kcal (thâm hụt 600 calo)• Ngày thứ 3: Chỉ nạp 1.100 kcal (thâm hụt 700 calo)

Ngoài ra, nhịn ăn gián đoạn cũng giúp liên hệ trao đổi chất nhanh hơn, đốt cháy ngấn mỡ thừa, đạt tác dụng giảm thể trọng nhanh. Mặc dù nhiên, thực hiện lâu bền hơn lại tác động xấu đến thảo luận chất và gây bệnh dịch mãn tính.

Theo lý thuyết, chúng ta có thể giảm 4,5kg 1 tuần. Tuy vậy nếu thông thường ăn 1.800 năng lượng 1 ngày, tiếng 3 ngày đầu cắt giảm 1.700 calo, 4 ngày sau từng ngày cắt 300 calo thì tổng số 1 tuần chúng ta chỉ sút 2.900 calo. Để giảm 0,5kg, 1 tuần bạn cần cắt 3.500 calo. Nếu phối hợp tập luyện thường xuyên, số trọng lượng giảm sẽ nhiều hơn nữa nhưng cũng thiết yếu đạt con số 4,5kg 1 tuần.

Thêm vào đó, sút cân vượt nhanh sẽ không thể bảo đảm sức khỏe, cân nặng dễ tăng trở lại. Vì nắm bạn nên làm ăn kiêng hà khắc trong thời gian ngắn để tránh các chức năng phụ. Đồng thời tiếp nối bạn vẫn cần tiếp tục giảm năng lượng (tránh sút nhiều) cùng tập luyện nhé.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Vệ Sinh Máy Giặt Bằng Viên Tẩy Máy Giặt Đánh Bay Mọi Vết Bẩn

Thực đơn giảm cân nặng quân đội trong 7 ngày

Nếu bạn có nhu cầu thay đổi dáng vóc với thực 1-1 giảm cân quân đội 3 ngày, hãy xem gợi ý sau đây.

1. Thực đối chọi giảm cân nặng quân đội ngày 1 (khoảng 1.400 kcal)

*

Bữa sáng

• 1 lát bánh mỳ nướng• 2 thìa súp bơ đậu phộng (lý tưởng tốt nhất là chọn sản phẩm không muối, ko đường)• 50% quả bưởi• 1 ly coffe hoặc trà

Bữa trưa

• 1/2 bát cá ngừ hấp• 1 lát bánh mì ngũ cốc• 1 ly cà phê hoặc trà

Bữa tối

• 85g giết thịt bất kỳ• 1/2 bát đậu cove luộc• 1 quả táo bị cắn nhỏ• một nửa quả chuối• 1 ly kem vani

2. Thực đối chọi giảm cân nặng quân đội ngày 2 (khoảng 1.200 kcal)

*

Bữa sáng

• 1 lát bánh mỳ nướng• 1 quả trứng luộc• một nửa quả chuối

Bữa trưa

• 5 bánh quy mặn• 1 trái trứng luộc• 1 ly phô mai

Bữa tối

• 2 cây xúc xích• 1 bát bông cải xanh• 50% cốc cà rốt thái sợi• một nửa quả chuối• 1/2 cốc kem vani

3. Thực đơn giảm cân quân team ngày 3 (khoảng 1.100 kcal)

*
Ảnh: Erren’s kitchen

Bữa sáng

• 5 bánh quy giòn• 1 lát phô mai• 1 quả táo apple nhỏ

Bữa trưa

• 1 lát bánh mì nướng• 1 quả trứng luộc

Bữa tối

• 1 chén cá ngừ• 50% quả chuối• 1 ly kem vani

4 ngày còn lại

Thực 1-1 giảm cân của quân đội đa số cần tuân thủ ngặt nghèo trong 3 ngày đầu. Cùng với 4 ngày còn lại, chúng ta cũng có thể tự vị lựa lựa chọn thực phẩm, các món ăn nhẹ cũng khá được cho phép. Tuy nhiên, tổng năng lượng nạp vào nên dưới 1.500 kcal/ngày.

Dưới đây là các nhắc nhở cho bạn. Lượng calo tiếp sau đây hơi ít nên bạn cũng có thể ăn thêm thịt hay trái cây, rau hoa quả nhé. Bài viết liên quan thực phẩm nhiều protein bớt cân, giảm cân nên ăn gì khi đói. 

4. Thực đối chọi military diet ngày 4 (khoảng 1.150 calo)

*

Bữa sáng

• 2 quả trứng luộc• Salad rau củ củ• 1 lát bánh mì nướng• 1 bóc trà thảo mộc

Bữa trưa

• 100g cá ngừ áp chảo• 1 đĩa cơm gạo lứt• 100g cải bắp luộc hoặc có tác dụng đĩa salad bắp cải giảm cân

Bữa tối

• Salad rau, ớt chuông với nước nóng mè• 1 quả táo

5. Thực 1-1 giảm cân quân đội ngày 5 (1.100 calo)

*

Bữa sáng

• 1 ly sinh tố chuối, táo

Bữa trưa

• 1 nửa chén cơm gạo lứt• 100g ức kê nướng• 100g rau củ luộc• 50g cá ngừ đóng góp hộp, bỏ dầu

Bữa tối

• 1 lát bánh mì nguyên cám nướng• 2 quả trứng luộc• 1 bát canh rau

6. Thực đối chọi ăn tránh military diet ngày 6 (khoảng 1.400 calo)

*

Bữa sáng

• 1 quả chuối• 1 ly trà xanh• 1 trái trứng luộc• 1 lát bánh mỳ nướng + 1 miếng phô mai cheddar

Bữa trưa

• một nửa bát đậu xanh hầm nhừ• 100g thịt nạc thăn bất kỳ• Salad rau củ trộn đậu phụ• 1/2 cốc kem

Bữa tối

• 1 trái trứng luộc• 50g cá ngừ đóng hộp ăn kèm salad rau củ củ• 1 mẫu bánh mặn• 1 củ củ cà rốt hấp chín

7. Thực đối chọi giảm cân quân nhóm ngày 7 (khoảng 1.250 calo)

*
Ảnh: Licious

Bữa sáng 

• 1 lát bánh mì nướng• 1 miếng phô mai cheddar• 1 trái táo• 1 ly cà phê

Bữa trưa 

• 150g giết ức con kê nướng• 2 múi bòng ngọt• 1 quả chuối• 1 ly trà

Bữa tối 

• 1 trái trứng luộc• 1 lát bánh mỳ nướng• 1 củ cà rốt hấp chín• hộp sữa chua Hy Lạp ăn kèm chuối, táo

Thực phẩm chúng ta có thể ăn trong chế độ ăn tránh quân sự

*

Thực đối chọi giảm cân nặng quân đội tuy có thể cải thiện cân nặng nhanh lẹ nhưng cũng cần khắt khe hơn trong chọn thực phẩm cùng số lượng. Các bạn nên vận dụng ăn kiêng với các lưu ý sau:

• Táo• Chuối• bánh mỳ (lúa mì nguyên cám), với con số nhỏ• cơm gạo lứt, ăn uống vừa phải• Cà rốt• Phô mai (loại nhỏ và phô mai cheddar), cùng với lượng nhỏ• Cà phê• Trứng• Bưởi• sữa chua Hy Lạp• Đậu xanh• Xúc xích• Kem• Thịt• Bơ đậu phộng• Bánh mặn• Trà• Cá ngừ

Thực phẩm bạn không thể nạp năng lượng trong chính sách ăn tránh quân sự

*

Một số hoa màu không được dùng trong chế độ ăn tránh quân nhóm như sau:

• chất làm ngọt nhân tạo (trừ cỏ ngọt)• Bơ• Creamers• các loại nước nghiền trái cây (trừ nước cốt chanh nóng)• Sữa• Cam quýt• Đường (trừ kem)• sữa chua (trừ những loại của Hy Lạp)

Thực phẩm sửa chữa thay thế được cho phép

*
Đậu Hà Lan. Ảnh: Taste of home

Thực đối chọi giảm cân nặng kiểu quân đội tương đối ít lựa chọn vì để bảo đảm kiểm soát giỏi lượng năng lượng dung nạp vào. Tuy nhiên, một số trường hợp đặc điểm vẫn tất cả thay thế phù hợp cho bạn.

Ví dụ nếu dị ứng bơ đậu phộng, chúng ta cũng có thể thay bởi bơ hạnh nhân. Người nạp năng lượng chay hoàn toàn có thể thay thịt bởi đậu cùng đậu phụ hoặc xúc xích chay.

Thực phẩm ăn uống kiêng có thể linh hoạt chuyển đổi một chút nhưng đặc biệt quan trọng vẫn là giữ lại đúng lượng năng lượng nạp vào, tuân thủ chặt chẽ nguyên tắc của chế độ military diet.

Nhược điểm của chính sách ăn tránh quân nhóm military diet

*

Thực solo giảm cân quân đội được khuyến cáo chỉ nên vận dụng ngắn hạn. Lạm dụng cơ chế ăn kiêng khắt khe này hoàn toàn có thể dẫn đến một vài vấn đề sau:

1. Lượng dinh dưỡng nạp vào khung người bị hạn chế

Chỉ với cùng 1 vài thực phẩm kém đa dạng, ăn uống kiêng kiểu quân đội dễ dẫn mang đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng. Bạn sẽ thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Thiếu chất sẽ khiến bạn dễ táo bị cắn bón, ảnh hưởng chức năng tiêu hóa, hấp phụ và tác dụng trao thay đổi chất. Đồng thời, áp dụng lâu dài còn làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể.

2. Những muối, đường có tác dụng tăng nguy hại mắc căn bệnh mãn tính

Chế độ ăn kiêng của quân team cũng bao hàm các loại thực phẩm bào chế sẵn như xúc xích, phô mai, bánh quy mặn, bánh mì… mặc dù nó hoàn toàn có thể giúp các bạn giảm cân, nhưng các thành phần muối hạt và mặt đường không giỏi cho mức độ khỏe.

Các phân tích đã cho là thực phẩm chế tao sẵn có tác dụng tăng nguy cơ tiềm ẩn mắc căn bệnh tim. Chế tạo đó, chính sách ăn giàu natri, gồm trong muối, hoàn toàn có thể làm tăng ngày tiết áp.

3. Ảnh hưởng chính sách tập luyện vì chưng thiếu năng lượng

Ăn kiêng nghiêm ngặt không phần nhiều gây thiếu hụt chất ngoài ra không đầy đủ năng lượng thỏa mãn nhu cầu cho nhu yếu luyện đồng chí chất, đặc trưng với người thực hiện các bài xích tập cường độ cao.

Tình trạng này cũng làm bớt hiệu suất hoạt động của bạn do khung người dễ bị mệt mỏi, bi tráng nôn. Áp dụng bên trên 12 tuần còn rất có thể gây sỏi mật, suy dinh dưỡng và giảm miễn dịch.

Chúc bạn áp dụng thực 1-1 giảm cân quân nhóm một giải pháp thông minh với an toàn, bảo vệ hiệu quả nâng cao vóc dáng nhưng vẫn giữ được sức mạnh tốt.