Món nạp năng lượng vặt có giảm cân không? Đồ nạp năng lượng vặt gì giảm cân? Bazaar Vietnam sẽ mách chúng ta cách lựa chọn món ăn uống vặt nhằm nhâm nhi lúc đói, lại giúp bớt cân
Một nghiên cứu và phân tích trên tập san của hiệp hội dinh chăm sóc Hoa Kỳ cho thấy thêm những người ăn đồ ăn vặt từng ngày có trọng lượng thấp hơn những người không ăn. Vậy, thực hư đồ ăn uống vặt giảm cân là đúng tuyệt sai? Nên ăn uống những món như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Món ăn vặt tất cả giảm cân không?
Một số bạn cho rằng nếu như muốn giảm cân thì chỉ nên ăn đủ 3 bữa chủ yếu trong ngày. Số khác thường cho rằng đề nghị kết hợp với ăn vặt. Các chuyên viên dinh chăm sóc nói rằng nỗ lực giảm cân nặng không có nghĩa là bạn buộc phải từ bỏ hoàn toàn các bữa tiệc nhẹ. Bởi, giả dụ biết ăn đúng chuẩn và lựa chọn thực phẩm mạnh khỏe thì chúng ta có thể giảm cân. Cố gắng thể, bạn sẽ:
• tinh giảm ăn các ở bữa chính
Khi bạn để mình quá đói, vẫn dẫn tới hiện tượng lạ ăn những vào bữa chính. Vậy nên, biết lựa chọn món ăn vặt mạnh khỏe trong bữa phụ đang giúp khung hình no lâu và tiêu giảm tình trạng ăn uống quá độ tạo tăng cân.
Bạn đang xem: Món ăn vặt ít calo
• Ổn định lượng con đường trong máu
Trên thực tế, ăn món ăn nhẹ an lành suốt cả ngày là trong những cách cực tốt để tránh vòng eo càng ngày càng nở nang. Cũng chính vì đồ ăn vặt bớt cân tận nhà giúp duy trì lượng con đường trong máu, có tác dụng cho khung hình thấy no thọ và ngăn tích trữ mỡ chảy xệ thừa.
• bức tốc trao thay đổi chất, đốt cháy ngấn mỡ thừa
Một số đồ ăn vặt ít calo nhưng lại cung ứng trao thay đổi chất ra mắt hiệu quả. Điều này không chỉ là thúc đẩy khung người hấp thụ chất dinh dưỡng mà hơn nữa đốt cháy calo, tiêu giảm tích mỡ.
Vì những tại sao trên, thay bởi vì chỉ ăn đủ 3 bữa chính, bạn hãy lựa chọn đồ ăn uống vặt mạnh khỏe để bớt cân.
Nguyên tắc lựa chọn món ăn vặt giảm cân
Một quả trứng luộc chỉ 77 calo
Bạn buộc phải nhớ rằng chưa phải đồ nạp năng lượng vặt như thế nào cũng khiến cho bạn giảm cân. Để vừa rất có thể ăn theo ý muốn, vừa không bị tăng cân thì bạn cần áp dụng một số trong những nguyên tắc sau:
• Lựa chọn đồ ăn ít calo
Các chuyên gia khuyên hãy chọn đồ ăn uống vặt từ bỏ 150-200 calo. Đây là lượng calo tương xứng giúp các bạn no tuy nhiên cũng ko vượt thừa tổng lượng năng lượng trong ngày.
• buộc phải có ít nhất 3g hóa học xơ
Đồ ăn uống vặt cho những người muốn sút cân nên chọn loại giàu hóa học xơ. Đây là điều đặc biệt quan trọng để khung người no lâu với giữ mang lại lượng mặt đường trong ngày tiết ổn định.
• Phải tất cả 3g protein trở lên
Protein cũng làm no, hoàn toàn có thể ngăn đề phòng ăn không ít và tốt nhất có thể cho quy trình trao đổi chất.
• Ít đường
Ảnh: Krzysztof Jaracz/Pixabay
Một khẩu phần món ăn vặt nên có 8g đường hoặc không nhiều hơn. Lượng đường những sẽ làm bạn tăng cân, tăng chất lớn trung tính với cũng không xuất sắc cho lượng con đường trong máu. Ăn nhiều chất làm ngọt tự tạo khiến khung người thèm thứ ngọt, ăn nhiều hơn khiến cho bạn tăng cân.
• Chọn các loại ít muối
Những người mong mỏi giảm cân nên tránh các loại thực phẩm tất cả chứa một lượng muối bột lớn. Hãy chọn càng ít muối càng tốt, vị natri khiến khung hình giữ nước và ăn hại cho tim.
Ngoài ra, đồ nạp năng lượng vặt giảm cân đề xuất tránh chất to bão hòa bởi chúng rất nhiều calo. Bạn hãy lựa chọn thực phẩm chưa qua sản xuất vì món ăn nhẹ làm cho sẵn thường nhiều đường, muối. Có thể chọn những loại carbs đối chọi giản.
Tóm lại, đề xuất lựa chọn đồ ăn vặt an lành để ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều cũng như cung cấp vitamin, hóa học xơ với protein mang đến cơ thể.
Top món ăn vặt cho những người muốn bớt cân
Sau đây là một số đồ ăn vặt rất tốt để bớt cân. Không hề ít món bạn có thể tự tay làm cho tại nhà:
1. Những loại phân tử hỗn hợp
Hạt óc chó, phân tử điều, hạnh nhân… là món snack sút cân lý tưởng.
Các nhiều loại hạt là món ăn vặt giúp sút cân hết sức tiện lợi. Chúng không chỉ là ngon bên cạnh đó mang nhiều tác dụng sức khỏe. Óc chó, hạnh nhân, hạt điều, lạc rang… cung ứng cho cơ thể chất lớn lành mạnh, protein và hóa học xơ.
Các công ty nghiên cứu cho thấy dù những một số loại hạt này có hàm lượng calo và chất to cao nhưng ăn điều độ rất có thể giúp sút cân. Cần lưu ý tới khẩu phần, tốt nhất nên ăn uống 1/4 cốc hoặc một nắm bé dại trong bữa điểm tâm của mình.
2. Những món ăn vặt giảm cân dễ dàng làm: Sữa chua Hy Lạp và quả mọng
Một giữa những đồ ăn uống vặt sút cân đẹp da được không ít người ưa thích là hộp sữa chua Hy Lạp. Hộp sữa chua Hy Lạp chứa được nhiều protein và quả mọng là một trong những nguồn cung cấp chất kháng oxy hóa giỏi nhất.
Đồ ăn uống vặt này không những giàu hóa học dinh dưỡng ngoài ra rất thơm ngon. Chúng ta nên ăn nửa cốc sữa chua cùng vài quả dâu tây, việt quất, nho… để triển khai bữa phụ bớt cân.
3. Táo và bơ hạt lạc (lạc)
Táo là trong số những đồ ăn uống vặt không to hàng đầu. Táo giàu hóa học xơ; đậu phộng cung cấp chất mập lành mạnh, protein thực vật. Phối kết hợp táo với bơ đậu phộng, bạn sẽ được trải nghiệm một món ăn nhẹ thơm ngon.
Tuy nhiên, những loại bơ đậu phộng mua sẵn thường chứa đường với dầu, bạn cần kiểm tra kỹ trước khi mua. Chỉ hãy lựa chọn loại cất đậu phộng cùng muối.
4. Sô cô la đen và hạnh nhân
Sô cô la đen chứa hóa học chống oxy hóa cùng hạnh nhân là một nguồn nhiều chất lớn lành mạnh. Hai nhiều loại này không những lọt top món ăn vặt sút cân mà còn tốt cho tim mạch.
Hãy demo một vài ba thìa coffe sô cô la black hoặc một miếng sô cô la black với một ít hạt.
5. Đồ ăn uống vặt sút cân tại nhà: Trái cây
Trái cây là món ăn vặt bớt cân đẹp da rất đối chọi giản. Chỉ một vài miếng hoa trái như chuối, lê, táo, bưởi, cảm… cũng khiến cơ thể hài lòng. Chúng cung ứng chất xơ, khoáng chất cho cơ thể.
Đây là một trong những đồ ăn uống vặt bớt cân tốt vời. Để tăng hương thơm vị, chúng ta cũng có thể kết phù hợp với các một số loại hạt hoặc sữa chua ko đường.
6. Cà chua bi cùng với phô mai mozzarella
Ảnh: Eden Brothers
Nếu chưa biết chọn món ăn vặt gì bớt cân thì cà chua bi cùng phô mai mozzarella là chọn lựa thích hợp. Chúng bửa dưỡng, ngon miệng với giúp bạn bổ sung cập nhật nhiều rau xanh vào chế độ ăn.
Hãy trộn vài ba quả cà chua bi, ít phô mai mozzarella và chút dầu oliu để được bữa điểm tâm lành mạnh.
7. Đậu gà sấy giòn
Đậu kê có hương vị hấp dẫn, những chất xơ góp no lâu. Các loại đậu này cũng hỗ trợ một không nhiều protein đến cơ thể.
Hãy từ bỏ làm đồ ăn vặt giảm cân bằng cách rang đậu con gà hoặc sấy giòn rồi cho vô hũ và sử dụng dần.
8. Bắp rang bơ
So với khoai tây chiên thì bắp rang bơ ít năng lượng hơn. Đồ nạp năng lượng vặt healthy này cũng giàu chất xơ, bổ sung cập nhật cho khung người một ít protein.
Thế nhưng, bạn nên tự làm cho bắp rang bơ tận nơi để kiểm soát lượng đường. Những loại cung cấp sẵn thường chứa đựng nhiều đường không tốt cho việc giảm cân.
9. Hoa trái sấy khô
Đây là món ăn vặt dành cho những người giảm cân nặng vô cùng tiện lợi và giỏi cho mức độ khỏe. Ăn hoa quả giúp bớt cân vày chúng chứa đựng nhiều chất xơ cùng những vitamin và chất khoáng quan trọng.
Hãy tìm hoa trái không thêm đường hoặc chất làm ngọt và kết hợp chúng với các loại hạt để có một bữa tiệc nhẹ thăng bằng carbs với protein. Đây là lựa chọn tuyệt đối hoàn hảo để bạn có đồ ăn vặt bên trên bàn làm việc và nhâm nhi thời điểm thèm ăn.
10. Đồ nạp năng lượng vặt giảm cân: Thịt trườn khô
Làm món ăn vặt tại nhà giảm cân, chúng ta nên làm món thịt trườn khô. Đồ ăn vặt này có hàm lượng protein cao, giúp giảm bớt cơn đói.
Xem thêm: Học Tiếng Anh Kinh Doanh - Khóa Học Tiếng Anh Thương Mại
Những loại chào bán sẵn thường chứa được nhiều muối. Nếu như mua, bạn nên xem kỹ thông tin thành phầm và kị loại vô số natri. Xuất sắc hơn hết, đề xuất tự làm trườn khô trên nhà.
11. Rong biển khơi sấy khô
Rong hải dương sấy là một trong nguồn chất xơ hoàn hảo, thích hợp cho hầu hết ai ý muốn giảm cân. Rong biển lớn chứa hàm lượng khủng alginate có chức năng hấp thụ chất béo, làm tan mỡ thừa.
Tuy nhiên, một trong những loại buôn bán sẵn thường tẩm ướp hương liệu gia vị như mặt đường và muối, không tốt cho cân nặng nặng. Tốt hơn hết, hãy mua rong hải dương và từ bỏ sấy khô ở nhà. Đây là một trong những món ăn uống vặt giảm cân dễ có tác dụng và cũng khá thích hợp nhằm nhâm nhi lúc đói.
42 món ăn vặt cho người muốn sút cân
Sinh tố bơ chuối
Ngoài ra, có nhiều đồ nạp năng lượng vặt cho người giảm cân mà chúng ta nên bỏ túi để làm cho bữa ăn của bản thân mình thêm đa dạng mẫu mã và ngon mồm như:
12. Cốm gạo lứt 13. Trứng luộc 14. Sinh tố protein 15. Sinh tố bơ chuối 16. Xoài trộn sữa chua không đường 17. Yến mạch hộp sữa chua 18. Yến mạch trộn qua tối cùng những loại hạt 19. Đồ ăn uống vặt bớt cân: Pudding hạt chia 20. Khoai lang nướng 21. Bánh yến mạch khô 22. Bánh chuối yến mạch 23. Thanh gạo lứt 24. Nấm mèo sấy thô 25. Bắp luộc 26. Bánh waffle yến mạch 28. Trà đậu đen với đường ăn uống kiêng 29. Bánh quy sô cô la làm bằng bột mì black 30. Rau quả luộc chấm trứng hoặc vừng 31. Dưa con chuột (dưa leo) 32. Nộm con gà xé phay 33. Khô con kê lá chanh 34. Kem việt quất 35. Đồ ăn uống vặt sút cân: Kem chuối 36. Bơ ăn cùng 1 lát bánh mỳ đen hoặc bánh mì yến mạch
Sinh tố rau củ chân vịt. Ảnh: Konstantin Kolosov/Pixabay
37. Sinh tố rau củ chân vịt (bó xôi) 38. Quả chà là sấy khô 39. Nho khô không tẩm đường 40. Bánh yến mạch và các loại quả khô 41. Cải xoăn nướng 42. Salad rau củ 43. Túng ngòi nướng 44. Cá sấy thô 45. Tôm sấy khô 46. Khô mực tẩm nước dừa tươi 47. Dâu tây phết sô cô la 48. Súp túng bấn ngô 49. Bánh tart củ quả 50. Thạch hoa quả không con đường 51. Bánh biscotti 52. Bánh mì nguyên cám 53. Bánh quy ăn uống kiêng 54. Chuối ăn với bơ đậu phộng
Công thức 5 món ăn uống vặt không bự dễ có tác dụng tại nhà
1. Bánh mì nướng bơ
Ảnh: Inspired taste
Bạn cần sử dụng một nửa lát bánh mì nguyên cám, phết 1 thìa súp bơ ăn kèm với trứng luộc cắt lát. Thêm 2 lát cà chua và 1 thìa cà phê hạt chia.
Tổng lượng năng lượng trong món ăn vặt không lớn này là: 156 calo. Tổng chất béo: 8,2g. Carbs: 13,6g. Hóa học xơ: 4,3g. Đường: 2,7g. Protein: 9,3g.
2. Hộp sữa chua Hy Lạp trộn táo và óc chó
Ảnh: Aline Ponce/Pixabay
Bạn trộn 1/4 ly sữa chua Hy Lạp không phệ với nửa quả táo apple cắt hạt lựu, 4 thìa coffe quả óc chó đập nát, nửa thìa nho khô cùng một không nhiều quế.
Tổng lượng calo trong món ăn vặt bớt cân: 149 calo. Tổng chất béo: 6,2g. Carbs: 17,3g. Chất xơ: 3,1g. Đường: 12,7g. Protein: 8,3g.
3. Chuối ăn lẫn với bơ đậu phộng
Bạn giảm đôi quả chuối theo chiều dọc. Phết hỗn hợp bơ lạc vào thân quả chuối rồi thưởng thức.
Tổng lượng năng lượng trong đồ ăn vặt healthy này: 158 calo. Tổng chất béo: 4g. Carbs: 17,4g. Chất xơ: 4,1g. Đường: 7,8g. Protein: 13,6g.
4. Ăn lặt vặt gì ko béo? Đậu nành rang
Ảnh: GettyImages
Bạn trộn 2 bát nhỏ đậu nành với 2 thìa cafe dầu ô liu với 1 thìa coffe hạt mè đen. Nướng trong lò từ bỏ 12 – 15 phút và trải nghiệm 1/4. Để dành riêng phần sót lại cho lần sau.
Tổng lượng calo trong đồ ăn vặt cho tất cả những người giảm cân: 153 calo. Tổng chất béo: 8,3g. Carbs: 10,5g. Hóa học xơ: 4g. Đường: 8,3g. Protein: 4g.
5. Hầu như món ăn uống vặt ko béo: Sinh tố cải xoăn
Cải xoăn là trong những món ăn vặt không béo hữu dụng cho sức khỏe. Cải xoăn chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa như vi-ta-min K cùng folate, cũng như chất xơ tốt cho con đường ruột.
Nguyên liệu:
• 1/2 quả chuối chín vừa • một nửa bát bé dại việt quất • 5 lá cải xoăn
Thực hiện:
• sau khi sơ chế nguyên liệu, bạn cho lần lượt vào vật dụng xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm nước nếu yêu cầu thiết. Sau đó đổ ra ly với thưởng thức.
Ăn vặt gì không mập vào buổi tối?
Cơn đói vào tối muộn hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy khó tính và ăn uống không kiểm soát. Khung hình bạn có khá nhiều khả năng tích trữ đông đảo calo đó dưới dạng hóa học béo. Điều quan trọng là đề nghị chọn món ăn vặt không to một phương pháp thông minh và kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý. Dưới đây là những thực phẩm dành riêng cho bạn.
1. Sinh tố bơ, món ăn vặt bớt cân
Sinh tố bơ xay thuộc đá chỉ có khoảng 160 năng lượng mỗi thực đơn (nửa trái bơ nhỏ). Trong đó bao hàm 12g hóa học béo, 6g carbs, 5g hóa học xơ, 1g protein. Sinh tố bơ không chứa đường và sữa quánh ngọt là đồ ăn vặt sút cân lý tưởng cho bạn vào ban đêm.
2. Bánh yến mạch, đồ ăn vặt healthy
Bánh ăn uống vặt bớt cân như yến mạch chỉ có tầm khoảng 51g carbs, 13g protein, 5g chất mập và 8g chất xơ. Yến mạch bao gồm một lượng xứng đáng kể những vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống lão hóa thiết yếu. Cũng chính vì có hàm lượng bồi bổ cao buộc phải bánh yến mạch là đồ ăn vặt healthy tuyệt vời và hoàn hảo nhất cho chính sách ăn kiêng trời tối ít calo.
3. Súp nước luộc gà
Súp cũng là một trong trong những món ăn uống vặt healthy vào buổi tối. Chẳng hạn như món súp luộc gà không chỉ là bổ chăm sóc mà còn làm giảm lớn hiệu quả. Nước luộc kê với rau quả sẽ thúc đẩy giảm cân mạnh khỏe vì bao gồm hàm lượng năng lượng thấp. Hơn nữa, ăn uống một chén bát súp nóng cũng có đến cảm giác dễ chịu đựng cho hệ tiêu hóa chuyển động hiệu quả.
4. Ngũ cốc và sữa ko béo
Nói đến các món ăn vặt không béo vào buổi tối thì ko thể bỏ qua ngũ ly và sữa không béo. Đặc biệt ngũ cốc nguyên phân tử vốn giàu hóa học xơ để giúp đỡ giảm cân nhanh chóng.
So cùng với sữa nguyên chất, sữa bóc béo ít calo và giàu vitamin hơn. Ngoài ra, chúng cũng cất ít chất béo bão hòa hơn buộc phải không có tác dụng tăng cholesterol “xấu” cùng tăng nguy hại mắc bệnh tim. Điều này khiến cho sữa chua ít béo trở thành món ăn uống vặt không to lý tưởng mang đến bữa tối.
5. Đậu phộng rang
Đậu phộng rang khô là món ăn vặt cho tất cả những người giảm cân vào ban đêm vì chúng hỗ trợ nhiều sắt. Fe rất cần thiết cho xúc cảm tỉnh táo khuyết và tràn đầy năng lượng. Nếu khách hàng phải làm việc vào tối muộn, hãy “thủ” sẵn bịch đậu phộng rang khô không cần sử dụng dầu nhé.
6. Đồ nạp năng lượng vặt cho tất cả những người giảm cân: Chuối
Những món nạp năng lượng vặt bớt cân vào đêm hôm như chuối hết sức giàu hóa học xơ giúp bạn cảm thấy no hơn. Ko kể ra, trái chuối chứa đựng nhiều axit amin tryptophan mà cơ thể cần để tiếp tế serotonin và melatonin. Bọn chúng là hai hóa học dẫn truyền thần kinh kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng và mang lại giấc ngủ đủ giấc hơn.
8 mẹo ăn đồ ăn vặt ko béo
Lựa chọn món ăn vặt giảm cân là 1 trong ý tưởng tuyệt vời. Dưới đó là một số mẹo ăn món ăn vặt healthy mà bạn cũng có thể áp dụng để có bữa ăn ngon lành mạnh:
• Ăn những bữa ăn nhỏ thường xuyên rộng để cải thiện cảm giác no và phòng cơn đói nhiều hơn so với bữa ăn chính.
• khi bạn ăn các bữa nhỏ, quy trình trao đổi hóa học sẽ diễn ra liên tục, làm cho tăng năng lực đốt cháy chất mập và giảm cân hiệu quả.
• Hãy sáng suốt khi lựa chọn rất nhiều món ăn uống vặt ko béo. Bởi vì những món nạp năng lượng vặt giảm cân thường sẽ có mùi vị kém cuốn hút hơn các món nạp năng lượng vặt tất cả chứa nguyên liệu hoặc mặt đường tổng thích hợp ngọt ngào.
• Ăn vặt gì không béo? Để khung người luôn cảm thấy thỏa mãn nhu cầu và tràn trề năng lượng, bạn hãy ăn uống một bữa ăn nhẹ trước và sau khoản thời gian tập thể dục thể thao nhé.
• Hãy làm lơ thực phẩm gói gọn hoàn toàn. Những loại thực phẩm này không hữu dụng cho sức mạnh và ko làm chúng ta no.
• tăng cường lựa chọn thực phẩm chứa lượng magie, crom với tryptophan nếu bạn thường xuyên thèm trang bị ngọt. Đồ ăn uống vặt cho người giảm cân nặng như bông cải xanh, trứng với ngũ cốc có chứa nhiều hợp chất này.
• nếu khách hàng thèm món mặn, hãy thử nạp năng lượng những món ăn uống vặt không béo như phân tử chia, khoai tây chiên lành mạnh, vụn dừa với bánh nạp năng lượng vặt sút cân từ bỏ làm. Chúng sẽ nâng cao cơn thèm thiết bị mặn hiệu quả.
• luôn theo dõi kích cỡ khẩu phần ăn luôn cả khi bạn đang ăn các món nạp năng lượng vặt healthy nhé.
Trên đấy là top 65 loại đồ ăn vặt bớt cân vừa giúp bạn thỏa mãn khẩu vị, vừa tốt cho cân nặng. Khi cơn thèm nạp năng lượng tới, hoặc lúc đói, hãy thử ngẫu nhiên món ăn nhẹ nào trong danh sách trên. Mặc dù nhiên, xem xét chỉ nên ăn uống vặt với số lượng ít, 2 bữa/ngày để quản lý cân nặng.
Tạp chí năng động Harper’s Bazaar Việt Nam
